晚上跑步比早上跑步哪个效果好
晚上饭前运动还是饭后运动?5公里左右的跑步？
晚上饭前运动还是饭后运动?5公里左右的跑步？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
如果时间充裕的话，推荐大家还是选择饭前跑步。
晚上跑步，相对于早晨，空气中含氧量比较高，身体处于比较兴奋的状态，跑起来能够更快的进入跑步状态。不容易受伤的同时也能够得到更好的锻炼效果。
晚上跑步有饭前跑步和饭后跑步之分。
那么，对于时间充裕的跑者来说，究竟是选择饭前跑步好呢？还是选择饭后跑步好呢？根据多年的跑步经验，我觉得还是饭前跑步比较好。
与饭后跑步相比，饭前跑步有以下这些好处。1.空气好一些。越接近下午，空气中的含氧量越高。而由于空气的流动性，污染也会比其他时间段要小一些，所以饭前跑步在这一方面是很有优势的。
饭前跑步，我们可以吸进更多的氧气，跑起来也不会觉得累，而且在相对干净的空气中跑步，会更健康一些。
而到了晚上，空气中含氧量会降低。由于流动性差，空气污染会严重一些。
2.腹中没有饱胀感。饭前跑步，我们还没有吃晚饭，腹中并没有太多的食物。没有了食物的累赘，我们的运动系统可以很快的被调动起来，快速进入跑步状态。
心脏也可以把更多的血液送到肌肉中去，我们可以跑得更轻松，得到良好的跑步体验。
如果是饭后跑步，必须要休息一到两个小时，等腹中食物消化得差不多了才能去跑。如果吃的太多，还不一定能够完全消化得掉。
我们跑起步来，胃部就会不舒服，会出现嗳气，不停打嗝等现象，会跑得相当艰难，而且迟迟难以进入跑步状态。
3.锻炼效果更好。如果是饭前跑步，我们会以更好的跑步状态进行跑步。因为 腹中没有食物，消化系统被抑制，心脏可以全力为跑步系统工作，我们就会以更低的心率去跑步。
低心率的情况下跑步，我们的身体不容易疲劳，跑得舒服，可以收到更好的锻炼效果，而且还不容易受伤。
而在饭后跑步，心脏还要抽调一部分血液去帮助消化，我们的心率就容易飙高，身体更加容易进入疲劳状态，锻炼效果会打一些折扣。
4. 安全。饭前跑步，视野开阔，可以一眼看到很远的地方，别人也更加容易发现自己。
而饭后跑步，由于能见度低，不容易发现危险状况，会存在很大的安全隐患。
5. 对睡眠有利。饭前跑步，会经过很长一段时间才到我们入睡的时间。适中的运动使我们的身体有轻微的疲劳感，有助于我们更快地进入睡眠状态，而且深度睡眠的比例大大延长。
如果是饭后跑步，我们的身体很容易处在跑步后的兴奋状态之中，往往会影响我们更快地入睡。
饭前跑步与饭后跑步相比有这么多的好处，这也是我推荐大家饭前跑步的主要原因。所以，这个问题，我的回答是:
如果时间充裕的话，推荐大家还是选择饭前跑步。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
每天晚上跑步有什么好处呢？
你好，很高兴回答你这个问题。
很多小伙伴在早上没有时间而选择晚上跑步，那么晚上跑步究竟有什么好处和坏处呢？我就在此一一说道。
优点一，空气更好。我们很多小伙伴都会误认为早上的空气更好，其实不然在早上我们的光合作用才刚刚开始，空气中有很多的二氧化碳，这样对我们的呼吸来说是不太友好。达到了晚上光合作用达到了最大值，所以这时候的空气中的含氧量是最大的，所以对我们的呼吸来说是更友好的。
优点二，可以锻炼我们的腿部力量和心肺耐力。其实这并不算是晚上跑步才有的好处，就算是早上跑步，也可以训练我们的腿部力量和心肺的耐力。
缺点一，不够安全。晚上跑步不够安全，第一我们的视野会非常的差，有的地方甚至没有路灯，这个时候如果路面上出现一些坑坑洼洼或者是有果皮或者是石头的时候，我们就更容易摔倒。而对于女性来说，晚上跑步对于自身的人身安全来说也是不够OK的。
缺点二，容易让人兴奋、睡不着。很多人在运动后就很难睡着，因为这时候我们的心脏会处于一个非常亢奋的状态，如果你有此类的苦恼的话，那么建议在其他时间段跑步，而不要在晚上。