30个消除大肚子的动作
如何高效锻炼已经变成赘肉的腹肌？
如何高效锻炼已经变成赘肉的腹肌？
身材的改变没有速成，这是用金钱买不到的东西。只有付出足够的努力在饮食控制与持久健身上，赘肉才会消失，腹肌就会出现！
至于题主的问题“赘肉锻炼成腹肌”就是一个大问题，脂肪与肌肉是两种物质，不可能因为锻炼而互相转化。腹肌每个人都有，只不过藏在腹部脂肪的下面。只需要将腹部脂肪减少，你甚至不需要练腹肌，它自然就会出现！
快速减脂的方法的确存在，但都以伤害身体为代价。例如盲目节食或绝食，身体暴瘦的背后是身体内循环的紊乱，肠胃系统、神经系统等都将受到致命打击。并且，即使短期暴瘦，一旦饮食改变将快速反弹。
所以，健康的身体是关键前提。在此基础上，控制热量摄入，并锻炼身体消耗热量，从而减少脂肪。
饮食方面去掉零食甜点深加工食物和油炸爆炒等高热量烹饪方法的食物，以优质肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等自然食材为主，少油少盐清淡饮食。不饿而且是健康的情况下减少了热量摄入。
运动健身方面，心肺有氧运动一周2-3次即可，跑步在40分钟以上燃脂效率更高。肌力抗阻训练必不可缺，大肌群训练动作为主，腹肌专项训练动作为辅，劳逸结合循序渐进。
剩下的，你只需要付出最大的努力与耐心，时间会改变一切！
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健身怎么减大肚子，练出来女友腹？
想要通过锻炼减掉大肚子，需要从两个方面入手：
【1】首先第一点就是学会合理控制自己的饮食，这是能不能减掉大肚子的决定因素！
【2】其次，是掌握适合自己的锻炼方法，这一步可以加快自己的减脂速度，让自己早日达到目标！
为什么健身，首先要合理控制饮食呢？??我们身体所需要的能量都是从食物中获取的！导致我们有大肚子的原因，就是摄入的能量太多，远超过了身体所需要的能量
??超过身体所需要的热量，如果没有通过其他途径消耗掉，就会转化成脂肪堆积在身体里。而我们腹部是身体里最容易堆积脂肪的地方，久而久之，肚子上脂肪就会越来越多，肚子就会变的越来越大！
??所以在减肥过程中，控制饮食是多么重要，在满足身体所需能量的基础上，尽量减少多余热量摄入，减少脂肪的转化，对于减肥才会起到一个积极有效的作用！
所以建议在生活中的饮食，尽量控制一些，合理一些，对于饮食提出以下几个建议，希望可以帮到大家：
1. 对于主食的选择，尽量多吃五谷杂粮，少吃米面等细粮！
2. 饮食清淡一点，少油腻，少甜腻！
3. 多吃蔬菜和水果！
4. 多迟含蛋白质等不得食物，少摄入脂肪含量高的食物！
5. 少吃热量高的食物，这个很重要，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，以及一些肯德基麦当劳类的快餐食品！
6. 不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少！
??以上是我提出的一些饮食建议，虽然笼统一点，但是大方向没有错，希望可以√大家有所帮助！
健身，要选择适合自己的锻炼运动??在控制饮食的基础上，我们要选择适当的运动。饮食可以控制热量的总摄入，运动不仅可以增加热量的消耗，加快减脂的速度，还可以强身健体，增强身体素质，加强免疫力！
况且是在最近病毒肆虐的日子，我们更应该行动起来！所以平常不管是出于甚么目的，健身都应该行动起来！
??对于大部分减肥者，我推荐的都是一些方便很好的户外运动，包括中低强度的有氧运动和高强度间歇训练！
??中低强度的有氧运动
??中低强度的有氧运动，通常指的是一些心肺锻炼的运动，在运动中需要大量氧气参与的运动，一般包括慢跑，跳绳，快走，骑车，游泳等运动！
??中低强度的有氧运动，不仅可以锻炼我们的心肺功能，加强我们的身体素质，而且它的减脂速度也是非常棒的！这个运动，由于强度低，也适合于我们大部分人！
我们可以每周安排4到5次的运动，每次运动45到60分钟，可以起到很好的减脂效果！
??高强度间歇训练
??由于中低强度的有氧运动，运动强度低，身体更容易适应。所以运动上一段时间，减肥的效果就会变的缓慢！不过这时候我们也打下了身体基础，可以让我们适应更高强度的运动！
??这时候我推荐高强度间歇训练，不仅可以从新加快我们的减脂速度，打破身体适应性，而且对身体得一些顽固脂肪的减掉也很有帮助！
肚子上的赘肉一般被称为顽固脂肪，中低强度的有氧运动可以减掉身上大部分的脂肪，但对于脚垫顽固脂肪效果确实不明显，所以这也是我推荐高强度间歇训练的原因！??高强度间歇训练，也就是我们听说的hiit运动，它不是具体的指某一种运动，而是通过一些高强度的动作组合成的一种运动模式！
具体介绍几个高强度的动作：
1. 波比跳
2. 登山跑
3. 开合跳
4. 高抬腿
??以上四个动作为一组，每一个动作每次运动20到30秒，每次运动30分钟左右，会起到一个很好的强身健体，减脂的效果！
总结??想要减肥成功，减掉大肚子，露出性感腹肌，不仅要选择对运动，还需要合理安排饮食！切记！
??不合理控制饮食的运动，想要减肥成功，就是耍流氓！
我是keepRunningMen！持续分享更多减肥健身的知识！