减肥时怎么避免变老
怎么才能减完脂以后皮儿不松？
怎么才能减完脂以后皮儿不松？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
我先回答题主的问题，运动减肥加以健康饮食皮肤不会松弛，体重也不会反弹。
为什么有很多减肥的人减完肥皮肤松弛呢，第一肯定是减肥知识的匮乏，
我来列举一下什么情况减肥皮肤会松弛：
1、抽脂、割胃（超大体重者威胁到生命了可选择）、吃减肥药、节食减肥等不健康的减肥方法，这样减下来皮肤一般都会松弛。
2、大体重者快速减肥会导致皮肤松弛，一般一周减肥自身体重的1-2%为宜，即一个月减4-8%为宜，例如你体重150斤，一个月减肥在6-12斤为宜。
3、年纪超过25岁只用饮食减肥者，这样减肥大概率皮肤会松弛。
想要减肥皮肤不松弛，我的建议是：
1、运动方面：力量训练 有氧训练相结合，你可以先30分钟的力量训练，接着30分钟的有氧训练，随着运动能力的提升，可以增加运动强度增加运动时长。
2、饮食方面：适当的控制饮食，尽量每餐6-7分饱，不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果，吃饭的顺序可以先喝点汤-吃蔬菜-吃碳水（米饭amp面条）-再吃肉类（瘦肉）。
3、休息：一天保证充足的睡眠。（现在很多人看手机好多都熬夜，为了你的身体健康尽量少熬夜）
18-24岁：8-10小时
25-64岁：7-8小时
65岁以上：5-7小时
我是减肥教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于减肥的视频
如何做到有效减脂的同时不减肌肉？
减脂不减肌~~
现在总结出来，不太可能的……
人的体重在那里放着，尤其是大基数体重，下肢因为长时间负重，他/她的肌肉的水平一定会比瘦的人要高~
所以我们看很多胖子，他/她的身体很魁梧，捏起来是有不少的脂肪，但是除去脂肪之外，去体脂秤上称，基础代谢也是挺高的~
很多健身房教练会告诉你，运动主要是增加基础代谢，应该在后面加一个“率”
——也就是单位面积里面，肌脂比来看肌肉要比脂肪多，这样才能燃烧更多的脂肪，而不是增加基础代谢。
那如果体重降低的情况下面，身体不需要负荷这么大的重量，肌肉自然而然也会减少，就算经常性的做增肌训练，到后面身体肌肉，线条感明显，主要是以前局部得不到锻炼的肌肉，得到一定的锻炼，但是整体的肌肉有可能会维持或者降低，当然健美运动除外~
怎么才能够尽可能保证基础代谢不降低呢？首先饮食肯定是重要，现在减肥手段上面有一半以上都是利用糖异生来代谢掉脂肪，换而言之脂肪和蛋白质可以通过异生为糖，转化为能量，被代谢出去。
具体方法：
（1）多摄入蛋白质（整体的数量是有限制的，咱们不能够增加太多的蛋白摄入，营养协会推荐摄入60~80克左右蛋白质）
（2）减少精制的碳水和氧化油脂的摄入。
（3）三餐都要吃，而且定时定点为佳，尤其早餐不吃，肯定是不行的，（这里面有皮质醇的缘故）
（4）运动方式需要结合自己目前的目标和情况来定；有氧运动时间最好不要超过45分钟，防止皮质醇过度分泌；适当增加肌耐力训练~
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