运动损伤预防中的四个步骤
运动后步行可以放松肌肉吗？要注意什么？
运动后步行可以放松肌肉吗？要注意什么？
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮。
但是，很多人并不清楚，步行对于运动之后是很重要的。
在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，不利于身体机能恢复，非常需要进行5-10分钟的步行，逐渐放松肌肉和其他身体机能。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，慢步走走，进行一些低热量的活动，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
运动后要注意什么呢？
一、不要蹲坐休息
普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法，因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
四、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，难以消除肌体疲劳另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
因此，只要注意好了运动后的注意事项，就可以避免给我们的身体带来不良影响！
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