肌肉代偿型小腿怎么改善
大体重跑步，穿的缓震跑鞋，每次跑步小腿骨酸疼，有啥办法可以快速恢复？
大体重跑步，穿的缓震跑鞋，每次跑步小腿骨酸疼，有啥办法可以快速恢复？
你好，我 我是健身房的私人教练。
你体重重(体脂高)说明你不是一个长期坚持锻炼的人。这种人通常肌肉发达休眠 "状态。那么为什么许多私人教练 "激活 "会员和会员。;肌肉之前带一些亚健康的新成员去私教班，防止肌肉紧张影响训练或者健康是原因之一。
因为我没有。;t评价你的身材和跑步姿势，我只能列举一些小腿补偿导致紧张的常见原因。长时间跑步腿酸的症状可以通过纠正来解决。
(PS:Don ;不要单独治疗小腿的补偿性酸痛，因为其他肌肉群不会。;t工作，或关节活动范围受限，导致小腿代偿性用力和酸痛。酸痛只是结果，必须从根本上解决病因，才能长久解决问题。否则，小腿拉伸放松的最佳情况只能得到缓解。)
常见原因:
1.小腿固定后，我们可以让自己的踝关节做背屈和足趾屈曲(脚掌向上勾，向下压)。做上勾时小腿肌肉缩短，下压时小腿肌肉拉长。我们每走一步，正常情况下小腿肌肉都会经历一次充分的拉长和缩短，达到肌肉平衡。当小牛 s拮抗肌(主要是胫骨前肌)较弱，它可以 收缩后得不到有效拉长，导致弹性势能得不到释放，肌肉失衡，疼痛。
2.小腿收缩时，是足趾屈曲。除了小牛大哥，还需要配合一些小弟来完成这个动作。这些弟弟被称为协同肌。比如趾长屈肌、拇长屈肌、胫后肌、腓骨肌。当这些弟弟不 t功，小腿三头肌(老大)会受力更大，所以容易造成小腿疼痛。
3.小腿两端固定后，还有一个很重要的作用就是维持膝关节的稳定。如果你小腿的肌肉力量不足以稳定你的膝盖，小腿也会因为不稳定而产生保护性的肌肉收缩来帮助它稳定，所以也可能导致小腿的保护性紧张和疼痛。
4.你赢了。;跑步时不要用臀部。
臀大肌是最有力的屈髋肌，跑步时应该发力最大。然而，许多人不。;跑步时不使用臀部发力，而只是简单的伸膝屈膝，所以这类人往往容易出现膝盖疼痛，或者跑步时膝盖越来越粗的问题。
以上四点是比较容易解决的常见原因。有些问题，如联合安排，是复杂的，可以 你自己解决不了，所以我不会。;不要多说。It 对于一本10万字的书来说太详细了。
没有办法直接告诉你问题的解决方法。毕竟你的问题太片面了，就像你去医院跟医生说你肚子疼，不说别的，医生可以 我没看见。不帮你做详细评估就直接给你解决方案是不负责任的。
你可以通过互联网了解自我评估的方法，了解自己的不足之处对症下药之后，问题自然就解决了。
希望我的回答能帮你解决问题。关注我，了解更多关于健身的知识。
跑步应该是脚掌平行落地还是脚后跟落地？
大家好！根据我五年的经验。;跑步经验，我觉得应该先脚掌着地再脚跟着地，但是间隔不能相差太大。我的身体自然地向前倾斜了一点，我不 开始时，我不想跑得太快。我个人的跑步时间是45分钟左右，基本上我的大腿和小腿不 之后就不疼了。这是我个人的跑步经历。谢谢大家！