真实减肥经验心得
你们都是怎么减肥的？
你们都是怎么减肥的？
我最胖的时候接近140斤，身高才158厘米，简直是又圆又胖又臃肿，然后花了1个月时间，减了20斤，主要靠少吃，后来中间停了一段时间，又开始调整饮食结构，增加了运动，又减了10斤，从135斤减到了105斤，身材才算苗条了许多。我说说我自己的做法吧，也是历经坎坷曲折，不过好在最后成功了，没有辜负我曾经挨过的饿和流过的汗水。
从135斤减到115斤这一段，主要就是轻断食，少吃，没有运动，考虑到基数大，运动不现实，坚持不下来，而且容易伤害关节，所以，就开始少吃，饿一饿吧。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都可以煮，像芹菜、黄瓜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等各种应季的都可以，然后调整个料汁，没有吃真正的白水煮菜，用生抽、少许盐、胡椒粉、香油等。
下午，一个苹果或者猕猴桃。
晚上，一根黄瓜。
就这样，其余时间，饿了喝水，白开水，每天在2000毫升左右。
我个人觉得，饿是必须经历的一个过程，无论是普通人减肥，即便是明星们有营养师辅助减肥，其实离开饿，离开少吃也是成功不了的。
我前几天比较难熬，尤其是晚上，早早就睡觉了，担心自己扛不住，忍不住去吃东西，索性赶快睡了。
就这样，一个月减了20斤。
从115斤到105斤后来，这样一直少吃也不是长久之计，只能吃短期的一个行为，主要是吃得太单一的，这样，健康无法保障。于是我调整了饮食结构，都是自学的知识，包括营养知识，各种食物含量及功能等，增加了饮食的多样化，然后吧可以吃的东西都列出来，搭配好食谱，大概按照这样吃：
早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 切片全麦面包2个 猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭1碗
晚餐：凉拌黄瓜一小盘
早餐：豆浆1杯 玉米一根 鸡蛋1个 圣女果4颗
午餐：清蒸鱼1条 炒菠菜1份 糙米饭1碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
大概就是，主食放在早上和中午吃，肉是中午吃，晚上吃青菜，主食主要吃粗粮。
运动上的加强我主要做两项，跑步和瑜伽。
瑜伽，我在家做，每周三次，不跑步的时候就在家做瑜伽，晚上做，一般60分钟，瑜伽真正每个动作做到位是很消耗体力的，我会一套动作，12个体式。
跑步，每周三次，晚上在小区内跑，也没有去健身房，没在跑步机上跑，我喜欢在自然中跑，周末就去公园跑，平时晚上在小区内跑，小区内每天跑步的人也比较多，我一般前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑加拉伸。
这个强度正好，不是特别累，但也可以坚持下去。
总结语我的切身体会，减肥是个体力活，要扛得住饿，减肥是个脑力活，要找到适合自己的长期的减肥方式。不过看着瘦下来的身材，觉得一切都是值得的！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验？
我9个月瘦了48斤，体验最明显的是: 人瘦了，钱包也跟着瘦了。胖成球的时候，基本上去实体店买不到衣服。一进店门，人家导购连斜眼都不带瞟我。我要不识趣地摸上哪一件衣服，她们立马就会说一句: 这个没有你穿的码。于是，夏天两件4XL大T恤，冬天一件大棉袄，根本没有买衣服的欲望，钱也省下不少，漂亮这个词离我十万八千里。
自从瘦下来以后，穿个中码的衣服，宽松有余。有时候挤一挤，S码也能挤进去了。在上实体店买衣服，导购围着转，这个你也能穿，那个你也可以试试，长款的，短款的，收腰的，连体的，啥啥都能穿的上了，一下子购物欲望全部被激发出来，于是我的钱包也跟着我一起瘦了。
我是@有艺亦有修 ，减肥成功能带给人自信，拥有健康的身体，连夏天都不怕热，不怕磨大腿，所以祝每个想瘦的女人都能瘦！