运动瘦身新手入门
减肥，跑步一小时10公里算入门了吗？
减肥，跑步一小时10公里算入门了吗？
人太重，可以了。速度因人而宜，自己受得了就好。不要在意别人说什么。
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
如果是增肌我们必须要进行一些力量训练，通过破坏肌肉才能更好的增肌。没有训练基础，我们在一开始训练可以做一些固定器械，随着能力不断提升，开始进行自由训练。力量训练在60－90分钟
饮食:每天每公斤体重
碳水6g－8g
蛋白质 1.6－2g
脂肪 ＞1g
减脂:我们通过力量训练进行后加上有氧训练，60－90分钟的力量训＋30－60分钟的有氧训练。
饮食 碳水 2－4
蛋白质 1-2
脂肪＜1
营养补给:增肌可以吃一写增肌粉，肌酸，支链氨基酸，酪蛋白。
减脂 可以吃一些 左旋肉碱 共轭亚油酸 支链氨基酸 分离乳清蛋白粉
谷氨酰胺
无论增肌减脂还可以吃，一些维生素，番茄红素。等补给
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