模特热身训练的重要性和好处
有哪些是你健身久了才知道的事？
有哪些是你健身久了才知道的事？
谢邀
说一些我个人的理解吧：
1.以前最看重腹肌，接触健身越久，才发现它的重要性远远没有其他部位来的震撼，新手练腹，老手练胸背，高手练腿是真的。
2.练腿，健身还有练腿这一说法，知道练腿的重要性，让自己成为最强的打桩机！
3.一开始并不想练大，认为练大并不好，接触之后才发现，练大长肌肉好难啊，我健身不练大，又有什么意义呢？
4.如果想长肌肉，不光是单纯的训练，饮食，休息也很重要，如果不注重这两点，健身再多也白费。
5.对于健身补剂的认识，一开始挺抗拒补剂的，了解之后才明白，他只是一种饮食上的补充，并没有想象的那么严重，适当合适的用也是对自己的训练一种帮助。
6.“四肢发达，头脑简单”这个词，并不是肌肉男，练的好的，在健身这方面的知识是非常丰富的，健身先健脑是真的。
7.力量的增长，离不开我们肌肉组织，认为那些肌肉男不灵活，其实并不然，有一定的肌肉基础后，你再去进行其他体育项目，会进步的飞快
8.越来越喜爱健身，见到比自己练的好的人， 莫名的崇拜，适当健身吸引异性，过度健身吸引同性。
9.了解了一些健身健美的大咖，以前只知道州长施瓦辛格，像祖师爷罗尼库尔曼，凯格林，菲尔西斯等等，对这些大咖，看到他们的视频，展示肌肉的时候，那种震撼感，从冲击感，只有“握草”两字可以形容心中心情。
10.想练成职业健美的那种肌肉，非常非常难，以现在自己的水平，简直是痴人做梦，拼命的练，死命的也达不到那种高度。
11.对于用药类固醇来说，并不能否认它的存在，很多职业选手也会用它，如果你只是正常的健身，用不到这玩意，对于健美来说，用这个，咱们也不好说什么，不能否认健美选手的努力。
以上就是我个人了解的东西，希望可以帮助到你。
斜方肌到底需不需要练？
谢邀答。悟空君问：“斜方肌到底需不需要练？练大了会挤压神经使手机发麻？”。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。
作用为拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。
中文名：斜方肌
外文名：Trapezius
类别：肌肉
位置：上背及中背的表层肌肉
形状：枕外隆凸，上项线
斜方肌的形状
枕外隆凸，上项线，项韧带，第七颈椎棘突及全部胸椎的棘突。
上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突
中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端
斜方肌的功能
上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
斜方肌的训练方法
1.耸肩
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。
2.直立划船
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用。
3.俯立耸肩
与1.耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。
斜方肌练大了会挤压神经吗？
斜方肌位于项背部，属于较浅的扁平的羽状肌肉，斜方肌本身病变并不会压迫神经，神经病变会影响到肌肉！位于深部的脊髓发出神经根后都是向前方走行，在背部这些肌肉里都是一些末梢神经，即使卡压不会产生严重的病变！
练斜方肌是个技术活，如果训练不是很得当的话，可能会把“斜角肌”也给练的发达了，这块肌肉要是发达了，会压近颈部的 臂从神经 ，会造成 手麻腿麻 很显现。