脊柱不在一条直线上怎么锻炼
双腿力量不平均应该怎么锻炼？
双腿力量不平均应该怎么锻炼？
肌力不平衡是健身中遇到的比较多的常见问题之一
肌力不平衡有可能不会给身体带来任何不适，也有可能会造成一些不良姿态
从运动角度来说，当我们的大脑通过神经中枢传递信号时，会优先选择较强的一侧
拿下肢来说，如果左侧较强，我们会潜意识中使用左侧支撑
久而久之就会造成左侧肌肉持续处理较大的张力下
给骨盆和膝关节造成较大的压力
有一种训练模式是专门针对肌力不平衡的，叫做单侧训练
单侧训练常被用作降低两侧肌力失衡或作为康复训练工具之一
下肢的单侧训练包括：弓步蹲、单脚蹲举、单脚罗马尼亚硬拉、单脚腿举等
弓步蹲
弓步蹲有两个90°，前脚的膝盖90°和后脚的膝盖90°
上身保持挺直，不出现弓背和前倾的状态
单脚蹲举
这个动作不仅可以帮助我们发展腿部肌力
还可以改善平衡，增加髋关节柔软度
除此之外可以有效减轻我们的脊椎压力
单脚罗马尼亚硬拉
单腿罗马尼亚硬拉也可以增强我们的下肢稳定性，
尤其是膝关节的稳定性，可以预防我们的膝关节损伤
单腿腿举
在整个动作过程中，保持膝盖和脚尖在一条直线上
蹬起时负重中心在脚掌中央，避免偏移到脚尖或者脚跟
动作过程中背部紧紧贴住靠背，保持核心肌群收紧，增强脊柱稳定性
最高点处不要锁死膝关节，以免受伤
哪些动作能更好的保护脊柱？
首先，要注意正确的用腰姿势，尽量避免久站久坐，一个姿势保持一到两个小时，应起身活动。坐姿应端正。
第二，尽量少搬抬重物，若是无法避免则注意搬抬重物的姿势。
第三，避免大幅度地弯腰、扭腰、因为大幅度弯腰扭腰有可能会导致肌肉扭伤、腰椎间盘突出症问题。平时可以多做后仰的动作
第四，拒绝做低头族，看电脑和低头玩手机的时间不宜过长，长时间低头后，应做多头往后仰的动作，注意在做这个动作的同时，双手应轻放在脖子后面，以防过伸拉伤。
第五，选择高度适宜的枕头，保护颈椎的正常曲度。