如何缓解手腕疲劳损伤
手腕疼大拇指的关节部位不敢用力？
手腕疼大拇指的关节部位不敢用力？
手腕有疼痛感，拇指关节不敢用力，可能是过度劳累导致的拇指腱鞘炎。可以服用消炎止痛的药物进行治疗。具体用药要按照医生 的建议。可以在专业康复老师的指导下进行联合动员，同时配合紧张的训练。通常，您可以执行本地制动。
桡神经损伤，尺神经损伤，手腕抬不起来？
桡神经损伤、尺神经损伤和腕关节衰竭可以用营养药物治疗。具体用药要按照医生 的建议，而物理治疗，如针灸、低频电刺激等，可以在专业康复老师的指导下进行，如运动训练、工作训练等康复锻炼。通常，你应该注意保养和don 不要过度劳累。
做俯卧撑时手腕疼，有同感的吗？
有些人做俯卧撑的时候确实手腕疼。主要原因是手掌支撑地面时手指朝向和手间距不正确，手相对于胸肌位置不合适，运动时手内外受力不均，热身不充分，肌肉和关节动态拉伸，运动强度过大，时间长，超过身体最大负荷。
手腕疼痛的主要原因。
第一，俯卧撑手位不正确。
1.做标准俯卧撑时，手在胸肌两侧。当你的身体处于最低点时，你的小臂基本上与地面成90度，你的手掌向前展开或者稍微向外。
新手在做标准俯卧撑的基础上，逐渐改变手相对于胸肌的位置和距离。此时腕关节本身的承受能力得到了提高，受伤的几率也会降低。
做俯卧撑时，手指一般指向前方或者稍微向外，只要找到最舒服的方向。
第二，做俯卧撑之前，没有充分热身，动态拉伸肌肉，活动关节。
运动前一定要做5-10分钟的有氧热身，然后动态拉伸肌肉和关节。器械或徒手热身后，开始做器械或徒手运动。
1.动态拉伸前臂肌肉。在做俯卧撑之前，需要动态拉伸胸大肌、肱三头肌和三角肌。许多人忽视了动态拉伸前臂肌肉。俯卧撑需要活动肩膀、手肘和手腕。对于腕关节来说，动态拉伸前臂前组和后组的肌肉就足够了。方法是手臂向前伸直，手指上下拉伸前臂肌肉。
2.活动腕关节及其他关节，以向外、向内方向运动20、30次为一组，做2-3组，最多4组左右。
第三，运动时间过长，强度过大。对于初学者来说，一次做十几二十个俯卧撑，做3-4组，或者多一点组，一次做100个左右，基本就够了。如果在没有任何运动经验的情况下，一次做太多，运动太久，手腕和肌肉就会处于疲劳状态，受伤的几率就会大大增加。运动需要循序渐进，逐渐加大强度，逐渐延长运动时间。俯卧撑虽然是徒手动作，但是运动强度对于胸肌来说并不是特别强。如果每次锻炼次数多，最好是隔一段时间锻炼一次。每周锻炼2-3次，你就不会。;我不需要每天锻炼。如果运动少，可以适当增加运动次数。
第四，运动时双手不平衡。在做宽窄俯卧撑的时候比较常见。对于初学者来说，由于缺乏运动经验，腕关节本身的承载能力较弱，双手的位置不合适，会使腕关节内外受力不均，受力较大的一侧更容易受伤。比如俯卧撑窄的时候小指一侧腕关节受力更大，但是俯卧撑宽。运动时，有些人会不自觉地一侧用力多，另一侧用力少，这样会增加手腕受伤的几率。
做宽距和窄距俯卧撑，一定要在做标准俯卧撑的基础上，逐步扩大或缩小手间距，不要贸然改变手间距。手相对于胸肌的位置也是如此。
五、腕关节疼痛的三种常见症状是三角软骨盘损伤、腕管综合征和腱鞘炎，此外还有其他损伤。
1.三角软骨盘损伤主要是由于腕关节尺侧三角软骨盘外伤或劳损引起的疼痛。症状是触摸或挤压手腕的尺骨软组织会引起疼痛。
2.腕管综合征又称鼠标手，表现为拇指、食指、中指等桡侧三指感觉异常，尤其在夜间或清晨。拇指、食指、中指灵活性下降；肌肉萎缩，常见的大鱼肌肉变小，肌力下降，严重者拇指指尖出现营养性溃疡。
3.腱鞘炎，主要是桡骨茎突肌腱在腱鞘内反复摩擦，导致腱鞘无菌性炎症，产生疼痛或弹响。
第六，手腕疼痛的常见解决方法。如果疼痛严重，一定要去医院就医。只有小伤可以避免，以自愈或修养为主，慢慢痊愈。
1.热敷是最常见的解决方法。用热毛巾盖在疼痛部位，一次大概5-10分钟。
2.拉伸手腕肌肉，主要靠静态拉伸。拉伸时手背相对于前臂的角度可逐渐接近90度，静态拉伸一次可做20-30秒，约4次。方法请参考上图。
3.移动腕关节。移动的范围和速度可以从低到高。方法请参考上图。
4.适当的康复运动，最好在康复医生的指导下进行。
如果可能的话，可以使用红外线治疗仪或类似的设备进行康复治疗。
七、手腕疼痛后，尽量减少每组俯卧撑的次数，适当减少组数，减少运动时间。还可以适当减少每组的动作数量，增加组数，延长每组的间隔时间，休息时锻炼手腕，拉伸前臂肌肉。比如做同样的100个俯卧撑，每组20个，5组，而不是每组10个，10组，会减少对腕关节的疼痛。要适当减少每周的运动次数，甚至完全休息。也可以用夹胸等动作代替俯卧撑。
以上回答可以在下午帮助提问者。