女生原地跑步瘦小腿的正确方法
赵奕然原地跑减肥法真的能减肥吗？
赵奕然原地跑减肥法真的能减肥吗？
最近，我 我变胖了。我想找一个不出门也能减肥的人。我看见赵怡然在原地跑。请问有成功的同志吗？谈谈你的经历
赵怡然在原地跑着。
第一节课:热身
热身时间5分钟，以快走为主。这期间主要是调整心肺的呼吸节奏，调整跑步的节奏，活动身体的各个部位。让接下来的动作进行的更加顺畅。在热身时，你不要 你不需要跑得太快，否则你的身体很容易受损。以缓慢的速度，让身体进入跑步状态。
第二时段:慢跑
慢跑也是5分钟的时间。快走5分钟后，进入慢跑期，让身体跑起来。此时跑步速度不要太快，调整呼吸频率。有节奏地摆动双手，坚持与身体的和谐。慢跑后，可以边跑边看电视。
第三期:匀速耐力跑
这个时期是减肥最重要的，时间是60分钟。在此期间，你需要匀速跑步。跑步60分钟对人来说是个挑战。所以我提倡边跑步边看电视，这样时间会过得快一些。另外，在跑步的过程中，要坚持匀速的状态，不要 不要全速跑。因为跑步时间长，匀速跑更有利于继续训练。
按照这个跑步方法，应该能瘦下来，而且运动时间足够长。只要按照正确的方法，减肥效果应该是不错的。很多胖乎乎的人喜欢用这种方法。
效果很好，但是你可以 晚上不要吃东西。还是少吃点。
怎么在家练小腿肌肉？
小腿锻炼的常用方法是以固定的重量完成规定的次数和次数。这样锻炼的结果是对小腿小肌肉的刺激不深不全面，肌肉不能完全疲劳。因为在你做固定重量的前2-3组时，是肌肉最强的部位发力，可以保证你以正确的姿势完成运动。但在后期的练习中，会出现借力现象，在每个小肌肉达到疲劳之前，练习就已经结束了。
这样不会刺激更多的肌纤维，尤其是深层肌纤维。
另一种练习方法是增量法，即随着组数的增加，不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断对运动部位施加更大的压力，突破肌肉的适应性。这种加重的是大肌肉群锻炼的最佳选择，但对于小腿肌肉的锻炼不一定有效。
因为用增量法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大。在以后的练习中，还会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到 "峰值收缩和收缩，使部分肌肉得不到刺激或刺激不深不透。虽然逐渐增加重量提高了举起重物的能力，但运动组每块肌肉的个体增长非常小。
另外，小腿具有抗疲劳的特点，重量大、运动量少，很难达到疲劳极限。只有中小强度重量和12倍以上的高刺。激发可以使小腿达到疲劳极限。
递减法的优点是:首先，随着体重的递减，可以消除体重带来的心理压力，避免额外的体力消耗，集中精力在动作过程中，达到极致的收缩，保证动作质量；其次，随着体重的减轻，组数和组次的增加，可以调动更多的肌纤维参与工作。
此外，体重下降，次数增加，肌肉张力更大更持久，更多的运动单位参与工作，效率更高。这样可以有效促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿？以下是我的经验，供大家参考。
先用规定的极限重量做2-3组，每组8-12次。
然后每组体重递减10-20斤进行练习，尝试次数递增。8组左右做的时候可以获得前所未有的感觉，小腿肌肉像充了气的气球一样膨胀。
建议:训练前要做热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的柔韧性。运动过程中，可以利用组间的间隙做一些辅助运动，如短距离往返短步跑、侧身跨步跑、原地抬腿跑、原地纵跳等。
这些运动不仅可以消除小腿肌肉的疲劳，还可以提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌肉的美也有很大的帮助。
提示:初学者不应该使用坐式提踵，而应该用站立式提踵。对于训练水平较高的人来说，坐提脚跟是最佳选择。此外，如果你想增加小腿后部肌肉的厚度，不要 别忘了做骑驴抬脚练习。