自制控血糖的健康主食简单又好吃
空腹血糖7点多，如何通过饮食控制？
空腹血糖7点多，如何通过饮食控制？
超过5.6mmol/L就要进行生活控制
我国的糖尿病患者超过1.17亿人，糖耐量异常的人数可能超过总人数的20%。” 广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任刘敏教授告诉新快报记者，公司体检中，抽血项目的一个目的，就是检测血糖值。“在世界卫生组织的诊断定义中，空腹血糖超过7.0mmol/L，就是糖尿病患者。”刘敏表示，而血糖值在6.1mmol/L-7.0mmol/L之间，被称为“糖耐量异常”，这部分人群是糖尿病的后备军。 一旦成为“后备军”，有三个发展趋势：忽视疾病，有可能在1-2年内“转正”为糖尿病患者；也有可能原地踏步，长期维持糖耐量异常的状态；只有少部分人通过生活控制，可以恢复到正常血糖。因此，现在越来越多的专家建议，血糖一旦超过5.6mmol/L，就要开始进行生活干预，避免演变成糖尿病。
饮食、生活作息、运动三管齐下控制血糖
“血糖值一旦超过6.1mmol/L，就必须去医院做进一步的糖耐量试验。”刘敏说，单纯的一次空腹血糖检查不一定完全准确。结合空腹血糖、餐后血糖、不同时间的检测，能够准确地判断是否患上糖尿病。空腹血糖是指连续8小时无进食。一旦血糖超过5.6mmol/L，可以从以下三方面入手，通过改变生活方式来控制血糖：
在饮食方面
要“饮食有节”。血糖较高的人群每天的总摄入量应当比“膳食宝塔”的推荐量适当减少一些，具体要根据不同人的工作量、消耗量来定。在食物组合中，适当减少碳水化合物的摄入量，用蔬菜、水果代替，但不能不吃米饭。要定时定量吃饭，不能吃太饱。
在日常作息上
要“起居有常”，养成良好生活作息规律，减少熬夜，早睡早起。
在运动上
血糖高患者最适合散步、快步走等运动。每天吃完饭半小时到一小时后，散步半小时至一小时，有助于控制血糖。冬泳、力量训练等存在一定危险的运动最好避免。
警惕：血糖不超标、有典型症状者也要警惕糖尿病
有些人在空腹血糖不超标的情况下，也可能出现糖尿病并发症，并且这样的人群不占少数。刘敏提醒，体形比较肥胖、血脂偏高、饭后容易感觉口干、第二餐饭之前容易觉得饿及平常容易疲倦、出汗多、头晕、心慌的人群，很有可能饭后血糖会急剧升高。因此，有上述症状的人，即使空腹血糖没超标，也要到医院做糖耐量检测，避免患上糖尿病。
苦瓜怎么吃能降血糖？
医生说苦瓜降糖效果不错，具体怎么吃可以很好的降血糖？
有很多的糖尿病患者都会认为，一些吃起来比较甜的水果会升高自身的血糖，因此有些糖尿病患者从此再也不对任何有甜味的水果感兴趣，他们开始将饮食重心放在了蔬菜上，想当然的认为只要是没有甜味的蔬菜都可以降低自身的血糖。后来有人说苦瓜和南瓜能降低血糖，糖友纷纷开始效仿，甚至有人放话：光吃苦瓜和南瓜，就能降低血糖，很明显，这不是事实，但不可否认，苦瓜和南瓜确实很适合糖友吃。
一、苦瓜和南瓜的营养成分。
苦瓜和南瓜的功效存在很多种的说法，目前最为常见的一种是它能够降自身的血糖，其实这种说法是不正确的。苦瓜和南瓜中虽然含有一定量的葡萄糖，但同时也含有大量的维生素、膳食纤维还有人体所必须含有的维生素，所以南瓜和苦瓜是对身体有很大的好处的，但是如果目的只为了降低血糖，那么您可能想错了。
二、苦瓜和南瓜对血糖的影响。
苦瓜和南瓜只是控制血糖的食物。之所以有苦瓜是降糖食物的这种说法，其实是因为在某种程度上苦瓜和南瓜的糖分所占的比例比较低，但是纤维素的含量却比较高，而并不是说它们本身就能够降低血糖。也就是说，它们使血糖升高的速度相对于其他食物会慢一些。
在目前的科学研究中，暂时没有能够完全直接降低血糖的食物，只存在一些能够使血糖升得比较慢的水果和蔬菜，这种的也就是我们医学专用语所说的升糖指数低的食物。这类食物对糖尿病患者而言可以有效的控制自身的血糖，但并不能作为降低血糖的药物。
三、苦瓜和南瓜是不能达到降血糖的目的。
苦瓜虽然含有类胰岛素的成分，但是在食用后会在消化道直接被分解而破坏掉，而它所有的另一重要作用是在其他的方面，并不是降低人体内的血糖，如果降温解暑，吃苦瓜是最直接有效的，所以苦瓜是不会降低血糖的。
而南瓜是含有黏稠状的果胶类纤维素，这类纤维素不被人体直接使用，所以不会对身体造成负面影响。而且它含有一定量的不会被人体所利用的双糖和单糖成分，所以糖尿病人可以直接作为食物食用，但是如果渴望着通过吃南瓜来降低血糖，那么就是错误的想法了。
想要控制糖尿病的血糖，还是要通过运动、饮食、药物三方面一起着手，这样才能有效控制血糖。