强力减肥30分钟超长运动
想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
如果你想快速减掉脂肪，不要 不要在意反弹，所有高强度的有氧运动都会更有效。如果加入力量训练，主要还是看个人的运动基础，逐渐将力量训练的比例从3: 1提高到2: 1或3: 2。理想情况下，你应该一天训练两次，每次训练时间为60-90分钟，有氧训练40-50分钟，力量训练20-30分钟，训练后热身和拉伸15分钟。
如果个人基础较弱，先做低强度的有氧运动，比如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、抬腿等动作组合。这些练习不难完成，也容易坚持。
在运动的基础上做高强度低间歇的有氧运动，有氧训练中增加俯卧撑和深蹲，可以像t25一样跟着做。
运动基础强:有氧运动前和有氧运动中直接增加简单的力量训练，比如做特殊部位的力量训练，有氧运动时举轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作。如果把力量和有氧分开，运动时先做力量训练，再做有氧训练。
为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？
我们对任何减肥措施都要有一个正确的认识:和能不能促进减肥没有必然联系。运动减肥是必须的，但是运动不一定能减。在这个前提下，让 让我们看看跑步是否必须持续40分钟。
1)跑步超过30分钟，身体不会燃烧脂肪，只会利用碳水化合物的说法，早已被科学研究否定。现在还有很多人这么说，因为他们没有与时俱进。这不是跑步30分钟的关键，而是40分钟。
2)跑30分钟和跑40分钟的区别在于能量消耗水平不同。比如一个体重70kg的人，以10km/h的速度跑30分钟，消耗360kcal，跑40分钟消耗490kcal。这并不是说跑步30分钟就不会瘦，40分钟就会瘦。一种可能是跑30分钟可以减，当然跑40分钟效果更好；另一种可能性是你可以 即使跑了40分钟也无法减肥。
3)减肥的关键在于是否造成能量亏空。能量亏空是指每天对能量消耗的需求大于能量摄入。比如消费需求2000大卡，摄入只有1500大卡，那么就会出现500大卡的能量亏空，这就是15天瘦1斤的节奏。相反，摄入的能量是2000大卡，消费需求只有1800大卡，所以还剩200大卡能量，这就是39天增肥1斤的节奏。
4)跑步是很好的提高能量消耗的有氧运动，加上基础代谢、日常活动、食物热效应、大脑思维等。，这些都是人体最大的能量消耗，加在一起就是一整天的总能量消耗需求。以女性为例通常的基础代谢水平1200千卡为例，他们的日常活动，食物热效应和大脑思维相结合。如果跑步40分钟的能量消耗是300大卡和400大卡(人体的能量消耗与体重基数有关，必须是前面例子中70 kg的水平)，综合的能量消耗需求是1900大卡。减肥与否取决于她消耗了多少能量。
如果能量摄入大于1900大卡，就是继续增重；差不多是1900大卡，重量不变；如果低于1900大卡，就会进入减肥通道，减肥的速度当然是摄入越少越快。
通过以上的交流，我们可以明确减肥的基本道理:节食是第一位的，必须通过适当的节食来减少能量的摄入，为制造能量亏空创造基础条件；有氧运动是必要的，以创造或增加能量不足。节食的强度越大，对运动改善能量消耗的要求越低；节食的强度越小，运动量就越大；如果你不 t节食而只靠运动，你必须有大量的运动，这几乎是不可能的。就算有，也很难坚持。如果你能 不要坚持，你会反弹的。