如何进入深度睡眠方法
如何提高深度睡眠质量？
如何提高深度睡眠质量？
如何提高深度睡眠的质量？
首先要了解深度睡眠对身体有什么好处。人在深睡眠时，肌肉放松，神经放松，大脑放松，全身得到充分的休息。深睡眠的状态下，脑内的下丘脑分泌各种促激素，促进全身各个腺体分泌相应的激素，调节全身的代谢，如女性的雌激素，如果经常熬夜就会月经紊乱，过早闭经。还有儿童青少年的生长激素，都是深睡眠时分泌的，经常熬夜，生长发育会受到影响。晚上10点钟入睡，12点到凌晨2点是深睡眠的时间段。怎样知道是不是深睡眠呢？看眼球转动：眼球转动慢是深睡眠，眼球转动快是浅睡眠。深睡眠后，醒来神清气爽；浅睡眠醒来像没有睡着一样，昏昏沉沉，一天精神都不好。
怎样才能保证深睡眠的质量呢？
一是健康的生活习惯，从小养成良好的作息规律，家长做表率很管用。不熬夜，睡前不要太兴奋，听舒缓的音乐，讲温柔的故事，想自己感兴趣的事情。二是睡前1小时不要进食多，少量牛奶酸奶即可，不要浓茶浓咖啡。三是日间要有一定的运动量，感觉有点疲劳；不要有很烦心，担忧，紧张，焦虑的情绪。四是睡眠环境安静，光线黑或暗，要有足够的安全感，这样才能进入甜蜜梦乡。
为什么醒来的时候总是在深度睡眠中？
你提的这个问题有点相互矛盾。睡眠也被称为“黄金睡眠”只占带个睡眠时间的25%，它可以缓解人一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体非常有好处的。“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的尝试休息，你睡觉的这一个晚上，入进入浅睡眠然后进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又是深睡眠，来回交替直到醒来。如果你醒来时，只能说明你是从浅睡眠中醒来，一般做梦时会醒来，只能说明你睡得不熟，还没有进入深度睡眠中。深度睡眠也常被人说成是“金子般的睡眠”。
人的深睡眠状态是什么样子？也会做梦吗？
深度睡眠和入定类似，
这是一个只可意会，不可言传的境界，
作为一个睡眠老师，
我曾经无意中进入到深度睡眠状态，
朦胧中感觉才睡几分钟醒来已经睡了三个小时，
醒来身浑身舒畅精神百倍五脏六腑都感觉舒服，
大多数时候能进去临近深度睡眠状态，
不过睡眠效果比起普通人，也非常不错，
其实想进入深度睡眠也很简单，
那就是放空内心排除杂念，
当然这个状态需要长时间的训练才可以完成，
我们平时不指望能进去深度睡眠，
但是只要再睡觉得时候，
能够摒弃万缘放空身心，
那么已经算是不错的睡眠了，
说白了就一句话，
想睡得好就必须像婴儿没心没肺的活着！
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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