瘦肩膀后背改善脖子前倾
强森脖子训练方法？
强森脖子训练方法？
1. 自抗力头后仰
预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。
动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。
2. 自抗力头前压
预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒，还原后仰，做15-20次。
3. 自抗力头左倾
预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15-20次。
4. 自抗力头右侧
预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。
以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。
5. 仰卧负重颈上抬
预备时仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次。
6. 屈体颈后抬
两脚开立同肩宽，上体前倾约100度角，双手扶着放脑后的铁饼或杠铃，开始时头和上身抬起，同时吸气，到极限时梢停两秒（图10），呼气，还原。此动作做15-20次。
怎样能让背部比较直？
人类正常的体态背部应该是直的。背不直的的主要表现有脖子前倾、圆肩驼背、骨盆前倾或者后倾。这和我们平时的不良习惯分不开，比如长时间伏案工作、低头玩手机，窝沙发里看电视。
想保持背部挺直，除了平时的习惯养成之外，一个简单的动作就可以：靠墙站立
靠墙站立在瑜伽里又叫山式，是纠正和改善体态最简单粗暴的方法。不仅瑜伽，模特、舞蹈演员练体型都会用到这个体式。
靠墙站立：下图
从上到下依次让脚后跟，小腿肚，臀部，肩膀，后脑勺靠墙。双脚分开与肩同宽或者并拢都可以。双手自然放身体两侧，眼睛平视前方。自然呼吸。
每次站多久，每天站几次，这些都可以通过自己的情况决定。问题的关键是坚持。
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如何瘦大腿与背？
一，瘦大腿和臀部的方法很多，其关键是要坚持，能保持好的心态，注意饮食，如果这几方面都做到了，见大腿和臀部不是问题，下面是具体方法。
二，具体方法
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。如何瘦大腿和臀部运动
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪。
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
3、制定减肥计划。
制定减肥目标(理想或标准的体重)。写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
5、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止，控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6、饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
三，注意事项
减大腿和臀部不能操之过急，只要坚持下去，一定会看到效果。