10个减脂训练方法
每天晚上快走加跑步十公里，总共八十分钟，可以达到减肥效果吗？
每天晚上快走加跑步十公里，总共八十分钟，可以达到减肥效果吗？
何止是减肥，这样锻炼简直可以暴瘦一波。
因为并不了解你跑步和快走时间怎么分配。
我们姑且算你的总运动时长80分钟里，走和跑各占40分钟。
40分钟跑步大约能消耗450大卡
40分钟快走250大卡
也就是说，在80分钟里，你总共消耗了700大卡的热量。
这相当于慢跑一个小时的消耗量。
如果你的体重基数比较大，脂肪占比比较高的话，会有比较明显的减肥效果。
按照一公斤脂肪7700大卡算。
你的每11个训练日，就能减少一公斤脂肪
一周训练5天，则一个月减少2公斤脂肪左右。
那么从现在开始的3个月夏天，你大概能减少6公斤脂肪。
加上夏天出汗比较多的脱水，体重大概下降个15斤应该是合理的。
当然，中间也许会遇到平台期。
那么减重10到12斤，是妥妥的。
不过给一点建议，80分钟的运动时间有点过长。
尽量加大运动的强度，把时间控制60分钟以内，对你的肌肉和关节，才是最好的。
希望有帮到你。
不管任何一种减肥方式，最关键还是要持之以恒，坚持的下去，才能够达到减肥的目的，每天晚上快走加跑步十公里，只要能够坚持这样的运动方式，即使是80分钟也是可以达到有效的减肥，在减肥期间，还要注意饮食清淡，多吃对身体有益的食物，最好是不要吃油腻性的食物。
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
如果体重大的话，尽量不要做一些波比跳之类的运动，开合跳，原地高抬腿，徒手的拳击都是可以的。每天要少坐和躺着，多站和在家里走动，可以增加全天热量消耗。不过最重要的是，饮食习惯的调整。饮食不改变，练的再多，效果也是不会太好的。
不吃晚饭每天慢跑一小时，一个月减重十多斤，现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃？
英国有一个科学家提出了一个新的减肥方法。不吃早餐，两个月内可以快速减肥。颠覆认知之前有很多人都说：无论你怎么减肥早餐一定要吃，因为早餐提供了你脑子一天20%的能量。这个不吃早餐可以减肥的言论一出快速遭到反驳，因为这颠覆了过去100年的营养学的认知。
而这个科学家的观点是：我们进入睡眠后，身体只需要消耗少的能量，晚餐的能量并没有消耗完，我们起床后，原本的能量还没消耗完，又继续吃早餐，导致能量累积转化为脂肪，反而体重增加了。如果不吃早餐则可以把晚饭的能量消耗完，所以这个科学认为不吃早餐可以减肥。其实，这个科学家做了一个很严谨的实验证明，但是具体什么实验我确实忘了。
不吃早餐确实可以减肥我有个朋友买了这个科学家写的这本书，按照书上的指引减肥。两个月减了20斤，原本他的体重是164斤。
可以逐步减少早餐的量如果你已经习惯了每天吃早餐，一下子要你不吃早餐，可能打乱你的生物钟。可以尝试慢慢减少早餐的量，可以把原本的量减半或只喝一杯豆，一个苹果，然后逐渐达到不吃早餐。两个月后，相信你一定可以瘦下来。