下腹和腰两侧赘肉怎么减
腰部减肥最有效的方法是什么？
腰部减肥最有效的方法是什么？
腹部肥胖是学生和上班族的通病，加之春节期间，顿顿大鱼大肉、大吃大喝，肥肉长的最快的部位也一定是腹部了。春节一过，相信大多数人开始焦虑肚子上堆积的赘肉了，但尽管如此，也一定不要用“十天减肥法”“节食法”等等极端减肥法。本文将为你普及实用的运动，让科学有效的减肚子、减腹部赘肉。
使用指南：
①以下运动均适用日常
②运动时均需收腹
③保证姿势到位
④运动时注意力要集中
⑤至少坚持一个月才能看到效果
一、贴墙站立
1.找到一面竖直的墙面，身体直立。
2.将头、背、屁股、小腿四点紧贴墙面，挺胸抬头、收紧腹部。
3.小口、均匀呼吸，保持此姿势30分钟。
特点：可以饭后进行，能有效的瘦腹，更能有效的纠正驼背、改变不良走路姿势，提升气质。
二、左右弯腰
准备工作：背部挺直，双腿自然打开，与肩同宽，将注意力集中在腰部。
1.双手合十并举高，双臂各贴紧耳朵，双腿站稳不动。
2.收腹。
3.向右缓慢弯腰，维持动作数秒后返回直立姿势。
4.向左缓慢弯腰，维持数秒直立。
5.左右方交替重复进行10至20次。
注意：不宜饱腹时进行、弯腰前要收腹，弯腰过程要缓慢。
三、床上运动
1.平躺在床上，身体放松，腹部略收紧。
2.双腿抬起弯曲呈90度，双手交叉放于颈后
3.抬起双肩朝右转，使左手肘部碰到右膝盖，回到中间位。
4.朝左转，使右手肘碰至左膝盖。
5.保证姿势到位，随后加速左右转动。一组十个，休息10秒后继续下一组，共反复10至20组。
四、呼啦圈
1.双脚站立，与肩同宽，双手握住呼啦圈，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，注意力集中在腰部，感受肌肉在拉长。
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
4.每周4次左右，每次2~3组，每组20~30分钟。
注意事项：不要饭后或饱腹时使用；请顺逆时针均匀运动；时间不宜过长。
五、扭腰运动
1.坐在椅子前端，保证坐稳，保持平衡。
2.双腿朝前方尽量伸直，挺起腰腹部
3.左右扭腰。上半身向左，使右手贴椅子左边扶手，维持30秒。
4.向右扭腰，使左手贴椅子右边扶手，维持30秒
5.一次做10组。
六、拉伸运动
请记住：拉伸运动一定是所有运动的必需项目。
日常最常用的舒展拉伸运动莫过于伸懒腰了。伸懒腰很有必要，次数不限，而且可以随时随地。
后腰两侧赘肉怎么减？
人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：
1、压力控制
这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
你会问了，为什么没有训练呢？因为减肥和训练没有关系。所以有人跟你说训练可以让你变瘦，可千万别信。
以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦。