一个星期内快速锻炼出腹肌
一个月能练出腹肌吗？
一个月能练出腹肌吗？
这要看你自身的情况 如果你体脂率过高 别说一个月就是半年也不一定能看出什么效果 因为如果不能有效减脂 你能看到的只是腹部的脂肪而不是腹肌 如果体脂率不高 苦练一个月还是能看到明显效果的
这要看个人体质基础。如果个人原来有锻炼身体的习惯的话，一个月应该能有一点轮廓，但效果不是很明显。如果原来就身体偏胖的话，我认为一个月是没有什么效果的。最多一个月也就加强一点体质。
我其实就想说，一个月能吃成胖子吗？
那得看你体脂率多高了……腹肌人人都有，不论厚薄都是有田字形状的，根据腱划数量不同有6块8块10块不等，只是腹部外面的脂肪盖住了看不出来而已，要显型还是减脂吧。体脂率降下来了再考虑把腹肌练厚，当然要是正儿八经的练的话，个人建议先增肌再减脂，这样省点事儿，如果你是新手，刚开始健身，那么你是可以短期内增肌减脂同时进行。
要练激凸腹肌并不难，除了坚持训练，持之以恒，还要掌握这些健身科学：
一、激凸腹肌，首先要有足够低的体脂
要减脂就必须得做有氧运动，这不是光力量训练、器械锻炼或者仰卧起坐就能达到的。每次做有氧运动都保证持续运动30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的要求，这是因为头30分钟消耗的是糖原，而糖原消耗完之后才会燃烧脂肪。
下面介绍几个帮助极速燃脂的动作：
1、高膝奔跑
2、快速爬山3、冲刺抬膝二、激凸腹肌，还要有足够的腹肌块头
有氧减脂之后，没有了厚厚的脂肪覆盖，那腹肌有多明显就取决于其体积，腹肌包括了腹直肌、腹横肌、腹斜肌等，这些肌肉可以通过训练刺激去增大体积。
下面介绍几个帮助增加腹肌块头的动作：
1、90度卷腹
2、支撑腿伸展3、俄罗斯转体
三、激凸腹肌，还需要有严格的饮食配比增肌期最容易出现问题的就是饮食方面，一不小心就会把增肌变成增脂，之前辛苦减脂的成果功亏一篑。所以我们在增肌过程更应该注意：
1、补充足够的蛋白质。
2、补充足够的碳水化合物供给能量。
3、大量减少脂肪（主要是饱和脂肪酸）的摄入。
作者：绯红小狮链接：
来源：知乎著作权归作者所有。
怎么快速练腹肌，需要多长时间有明显效果？
包括在家练和在健身房练的方法，还有饮食上注意什么，能不能喝啤酒
只要每天坚持锻炼，平时多做卷腹和俯卧撑，这样对于腹肌的练习很有效果，还可以健身后配合增肌粉，这样增肌效果更加明显。每次健身后吃一勺儿补剂就可以了，像悍金斯补剂就不错，我坚持吃了一个月长了4斤多。加油楼主。