最好的练腹的方法
一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？
一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？
谢邀！每个人体形、胖瘦、意志力等条件不一样，想要通过专门锻炼腹肌的方法让小腹平坦下来，腹部形状改变的时间长短肯定有差异。但是，在不暴饮暴食、清心寡欲、起居有规律的前提下，坚持不懈的锻炼下去，一定会有到好的收获！如果再结合中长跑，效果可能更佳。
健身中哪些部位可以放在一起做？
其实对于这个问题，根据我个人的锻炼经验，可以简单分享一下。但毕竟每个人的身体状态多多少少都有着差异，所以我这份内容也仅供参考，还需要健身朋友们对自己的身体有更多的了解，自行安排才好。
我本人自从大学开始正式接触健身，刚开始的一年多时间，除却因为不正确的锻炼方式休息的一段时间外，基本上都是每次训练都针对同一部位的肌肉进行。而后，逐渐将部分肌肉训练组合在一起，发现效果还不错，便坚持到了现在。
胸肌 肱三头肌在胸肌逐渐强壮起来后，其实我个人也体会到上半身的肌肉在力量上都有着明显的进步。所以一般在训练胸肌的过程中中，我会准备出3-4个动作，专门针对胸肌，而后会另行带上2-3组三头肌的训练。
其实在我们训练好胸肌之后，不论是卧推、飞鸟或是夹胸等动作后，肱三头肌都会在一定程度上有着“辅助”的带动热身作用，也就是在做胸肌训练的过程中，更好的“激活”的了肱三头肌，所以我就把肱三的训练加在了胸部训练之中。
背部 肱二头肌对于背部和肱二头肌的组合，我主要是保持着划船组合后，再加上肱二头肌的哑铃弯举或是杠铃弯举的动作。但是这样的组合一般会间隔一周后进行。而中间则更多的仍然以单独的背部训练，和单独的肱二头肌训练为主。
腿 臀部这部分的动作主要以深蹲和硬拉为主，当然从我个人的习惯来说，深蹲和硬拉不会在同一次训练中一起。会分成两次分别以深蹲或是硬拉为主，毕竟是大重量为主的腿部训练，每次都已经虐的痛不欲生~还是让自己好过一点儿吧~
其实这就是我目前为主的几部分的肌肉组合训练，但实际上还是以单独的肌肉训练为主。这样也可以对训练部位肌肉保持充足的休息和恢复时间，也是我多年健身以来对自身身体条件理解下的选择~希望能够对你有所帮助~
其实对于我们每个人来说，自己的身体条件应该自己最为清楚，而在这样的条件下合理安排好自己的健身计划，保持一个健康活力的身体状态才是我们不断走进健身房，一次次撸铁的动力~
对于健身中的肌肉组合训练，你还有哪些好的见解？不妨在评论区一起说说吧~
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~