瘦肚子和腹部脂肪瘦腰最快的动作
哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力？
哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力？
主题你好~
狭义上，腰腹部肌肉可以认为是核心肌肉。既然问的是腰腹部的力量，就不说卷腹、平板支撑等初始动作了。只要有一些硬核—
1.农夫走路
农民和农民行走是指我们双手负重，小步行走，在身体稳定的前提下，以最快的速度完成位移。因为这个动作很像农民劳动时常见的状态，所以命名为 "农民步行和。
可以因地制宜的反抗，拥抱，搬运各种重物。负重行走是对腰腹稳定性最好的锻炼。
2.拖动重物
把健身房的重量，比如轮胎，拉到自己身上，针对不同的肌肉群侧向拉~
3.向上和向下记录
唐 不要忽视腹斜肌的训练。
4、水壶铃
能够进行各种抖音训练和单边训练，需要腰腹发力和带动，很考验爆发力。
5.推雪橇
整体动力链训练
这些训练都是复合的，需要调动多个肌肉群，当然也考验力量和爆发力。这样练出来的肌肉特别坚韧！
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怎样通过饮食和运动快速瘦肚子？
你得少吃点。运动减肥没那么快，那么瘦的肚子还得少吃。如果吃的少，可以结合运动，做仰卧起坐，收腹。这是非常累人的，我通常可以 不会持续太久。
跑步也可以瘦肚子，因为跑步的时候，我们的肚子自然会吸进去，但是跑步太慢了。
平时可以在肚子上吸一点，不仅让你看起来小，而且吸肚子的时候上半身自然挺直，看起来挺拔，人自然就瘦了。减肥是一项缓慢的工作。注意饮食，坚持运动。想一下子瘦下来是不可能的，更别说吃所谓的减肥产品了，对身体伤害太大了！