每天跑步40分钟好吗
每天快走5公里左右，一个月身材会有改善吗？
每天快走5公里左右，一个月身材会有改善吗？
如果快走之前体重稳定，那么现在每天快走5公里，饮食不变，坚持1个月，身材并不会有大的改变。
一、快走5公里，消耗的热量真心不多。快走5公里，大概用时45~50分钟，消耗热量约为180千卡。
坚持1个月，共消耗热量约5400千卡。
而减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。
也就是说，在饮食不变的情况下，每天快走5公里，坚持1个月可以减去1.5斤脂肪。
从肉眼来看，很难看到身材的变化。
二、减肥的重点在于饮食控制 。减肥的条件是：摄入小于消耗。快走是增加热量消耗的一种运动方式，但是如上分析，快走消耗的热量很少。
其实不光是快走，其他所有运动消耗热量的能力也没有我们想像中的那么高。
就拿单位时间消耗热量最高的跳绳来说吧，中速跳绳半小时也只消耗280千卡的热量。这大概也就是相当于2个手掌心鸡胸肉的热量或者2碗米饭的热量。
如果换算成其他高脂、高糖的食物，体积就更小了。
所以，饮食才是减肥的重中之重。可以这么说，要想减肥，必须控制好饮食，否则做再多的运动也减不了肥。三、要想快走减肥应该怎么做呢？在控制饮食的前提下快走就可以减肥。
每天创造500千卡左右的热量缺口，并且饮食搭配要合理，满足身体基本的营养需求。因为每天5公里的快走运动量并不高，所以，您每天摄入的热量可以等于自己的基础代谢率。您的三餐可以这样来搭配：我是天星妈，祝您减肥成功！
健康跑的话，一天跑多少好？
健康跑，一天跑多少才好？
这个问题因人而异，但是它也有个大概的范围！
我给你算笔账，以正常人的速度，每分钟我们腿部与地面的冲击能达到300次，每次都是3倍于体重的冲击！
按70公斤的体重算，每次200公斤的冲击，你说你跑一个小时，你觉得你的关节受伤的概率有多大？
说真的，一个月能跑五六百公里的人大有人在，但是他们其中很多人只跑5km，怕的就是关节肌肉韧带的受损！
你说你跑步是为了锻炼身体，到最后却把自己的关节韧带弄伤了，这不是竹篮打水一场空吗？
那问题来了，健康跑的话，一天跑多少好？
我建议大家遵守5km原则，下浮至4km左右，上浮至7km左右，这是比较合理的范围！
其实5km是标准的养生跑，健康跑！科学的研究早已表明，每次跑5km，一周大概跑五次！
你不仅不容易得关节炎，你的膝盖，关节反而能够通过跑步的刺激而变强！
要知道运动要讲究度，跑的多，容易疲劳，恢复不好，那你的体质就会变差！
5km不会出现这样的问题，完全属于适度运动的范围！
健康跑的话，还应该注意哪些问题？
1. 双十原则
跑5km大概需要半个小时，但是我们还应该注意双十原则！第一个十是热身十分钟，第二个十是拉伸十分钟！这两个缺一不可！
热身十分钟能启动身体，拉伸肌肉，韧带，润滑关节，减少身体受伤，提高状态！
拉伸十分钟能拉开身体，塑造美丽的形体，减少颈椎腰椎的压力！
2. 恢复原则
运动本身不能让你变得更强！在运动之后合理的恢复才能让你变得更强！
想要恢复，你必须要注重营养和睡眠，这两个是你跑步后恢复的利器！
十点半上床，保持七到八小时睡眠，同时营养也要好，蛋白质，碳水和维生素一个都不能少！平时不要节食，该吃的吃，但是要吃的健康！
3. 没事练练肌肉
练肌肉确实苦，但是如果你以跑步为主，我们可以辅助练肌肉，不需要做太多的时间！
五大王牌动作，波比训练，引体向上，俯卧撑，平板支撑，靠墙静蹲！
一天学两个动作做，每个动作做四组，每组十个，坚持下来，一两个月就能看到明显的质变！
希望大家都能健康跑，不要管跑多少，能够健康跑下来的人才是我们真正的榜样！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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