3步吃对早餐减肥成功一半
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步？
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步？
你早上起床后去跑步，还是早饭后去跑步？
其实本质问题——空腹减肥好，晨练好还是晨跑好？
有一种流行的说法是早上空腹跑步可以燃烧更多的脂肪？
有两个原因:
原因1:经过一夜 的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽。这时候早起跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以对脂肪消耗大有好处，减肥效果当然更好。
原因二:早上醒来后代谢率最低。运动后可显著提高代谢率，可使代谢率全天保持最佳状态，增加能量消耗，从而有助于减脂；
这两个理由似乎说得很清楚？这一切似乎都很合理。是真的吗？下面小编从能量消耗的角度解释一下晨跑是否真的减肥。
首先，一个晚上 睡眠会消耗体内的糖原吗？一般来说，一般人血液中的血糖在5克左右，肝脏中的肝糖原在100克左右，肌肉中的肌糖原在400克左右。人体内的糖由这三部分组成，都可以为运动提供热量。
人体在安静状态下，每小时每公斤体重消耗1卡路里(1卡路里/公斤/小时)，睡眠时的能量消耗水平其实低于这个标准。即使睡眠时的能量消耗为1大卡/千克/小时，如果一个成年男性体重60千克，晚上睡8小时，能量消耗为
假设这480卡路里全部由糖原分解供能，1克糖分解可产生4卡路里，则:
经过一夜 睡眠，
你看到了吗？整整一夜 休息和睡眠不会导致糖原耗尽。
第二，晨跑燃烧更多脂肪的说法。;经不起推敲。跑者看清楚了吗？经过一夜 在睡眠中，你可以消耗你体内四分之一的糖。所谓的 "一夜之后，你体内的糖原已经耗尽。;休息和睡眠是完全没有根据的。这是假设睡眠时能量完全由糖分解供给计算出来的理想值。事实上，睡眠时这480卡的能量消耗不能由糖来供应，大约一半的糖和脂肪被利用，这意味着一个晚上只能消耗大约60克的糖 睡觉吧。因此，说 "因为糖是在一夜之后消耗的。;的睡眠，晨跑完全依靠脂肪提供能量和热量。目前还没有足够的科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
此外，血糖是一个非常重要的生理指标。;不要随意波动。正常血糖浓度为80 ~ 120 mg/dl。血糖过低会引起低血糖，血糖过高就是糖尿病。大家都记得，在体检的时候，医院要强调空腹血糖检查，因为只有这样，血糖水平才能反映体内的糖代谢是否正常。如果一夜之后体内的糖原耗尽。;的睡眠，不会 低血糖发生在早上吗？事实上，这种可能性很小，因为第一个身体中的糖原不会在一夜之后被消耗掉 睡觉吧。第二，身体会调动一切可能的因素来保持血糖稳定，所以说体内的糖原在一整夜后已经耗尽似乎是有道理的 休息和睡眠，但它可以 经不起推敲。早上起床后感觉饿，不代表体内没有糖分。
三、早上代谢率低，通过晨跑加速代谢？晚上睡觉确实是人体新陈代谢最慢的时候。这个时候我们只需要维持呼吸、心跳和体内的基本代谢活动。白天要进行各种生产生活活动，新陈代谢会增强。当然，在锻炼期间会明显增强。因此，这种说法是正确的。
在运动过程中，不仅人体可以维持高代谢状态，更快更有效地燃烧脂肪，而且这种高代谢状态在运动后仍会维持一段时间，这就是所谓的运动后耗氧量过剩。
所谓运动后耗氧量过大，是指你的心率可能在运动后一段时间内恢复到了安静水平，但你仍然保持呼吸加快，也就是你保持了高代谢状态。也许你不知道。;t注意不到，但其实运动后很长一段时间，你的呼吸比运动前略快，这绝对是胖纸们每天梦寐以求的——坐着也能减肥，因为运动后长时间保持呼吸加快意味着加速。
当然，晨跑会加速新陈代谢，并不意味着晨跑减肥会更多。随时跑步可以加速新陈代谢，并不会因为运动时间的改变而对新陈代谢产生太大的影响。所以晨跑加速新陈代谢是正确的，但是没有科学依据说只有晨跑才能加速新陈代谢。
四、晨跑建议虽然早上空腹跑步并不会比其他时间跑步减脂更多，但是晨跑还是有很多好处的，比如有助于养成早睡早起的好习惯，有助于养成每天吃早餐的好习惯。以下是边肖对晨跑的一些可靠建议。
1.你不 晨跑前不一定要吃东西，但是建议晨跑前喝点水。经过一夜 睡眠时，身体会以不出汗的蒸发一些水分，身体可能会轻微脱水。补水是正常的。如果你觉得饿了，你可以吃少量的东西，但不要吃太多。;不要吃得太多。
2、早上室外温度比较低，注意保暖，加一件皮大衣是不错的选择。
3.现在已经入冬了，春夏的雾霾现象会比秋冬少很多，所以你不要 我不必太担心晨跑中的烟雾问题。秋冬跑步时，由于 "反转和反转，夜间气温下降，雾霾容易在地表聚集。白天地表被太阳加热，雾霾被带到高空。所以秋冬季的雾霾往往早上比较重，下午就会减轻。所以建议秋冬季减少晨跑，出门前至少检查一下空气质量指数。
5.总结一下，早上空腹跑步锻炼肯定能减脂，但不会比其他时间锻炼减脂更多。让身体动起来才是最重要的。这是本文表达的核心思想。
请问早餐吃什么比较适合减脂减重？
早餐热量低，热量高。纤维类食物更适合减脂减肥。早餐是减肥期间最重要的一餐，也是启动新陈代谢的一餐。所以在减肥期间，不仅要吃好早餐，还要吃有营养的食物，这样才能达到健康减脂减肥的效果。调整早餐饮食会更健康，更有利于减肥。
一、早餐怎么搭配更有利于减脂减肥？减肥期间，早餐搭配也需要我们精心安排。早餐应该有主食、蛋白质、蔬菜或水果和健康脂肪的摄入。这样才能达到均衡饮食，均衡营养的效果。
早餐避免这些食物:豆浆油条、饼干和奶油包子，方便早餐(隔夜饭、香肠、火腿肠等。)
二、减肥期间早餐吃什么适合减脂减肥？周一:全麦面包，一杯脱脂牛奶，一个猕猴桃。
星期二:低脂牛奶，一个小苹果，一个煮鸡蛋。
周三:一碗燕麦片，一杯酸奶，一根黄瓜。
周四:一碗红薯粥，一个水煮蛋，一个梨。
星期五:一个玉米，一杯脱脂牛奶和一个苹果。
周六:一小块红薯，一杯果蔬汁。
周日:一碗燕麦片，一个煮鸡蛋，一根黄瓜。
以上食物搭配基本可以满足人体减肥期间早餐的营养需求，起到均衡饮食、均衡营养的作用。只有这样，身体才能在早上开始燃烧脂肪，从而达到减脂减肥的目的。