腹肌撕裂训练虐腹
每天跑步40分钟之后走15分钟再做10分钟腹肌撕裂者，再来拉伸合适吗？
每天跑步40分钟之后走15分钟再做10分钟腹肌撕裂者，再来拉伸合适吗？
每天跑步40分钟之后走15分钟再做10分钟腹肌撕裂者，再来拉伸合适么，还是跑完步就拉伸好呢？
只要身体还热着拉伸就合适。
我也经常在跑步后做虐腹的动作，练完以后再全面的拉伸，我觉得效果还是不错的。
一般拉伸都要在运动过后做，因为运动后身体热起来拉伸效果更好，拉伸的幅度更大。如果身体没有运动开就拉伸很容易受伤，效果也差很多。根据你所说的，跑步之后走路15分钟然后做10分钟的腹肌撕裂者，最后拉伸这样的方案我觉得还是挺合适的。腹肌撕裂者虽然只是针对腰腹的锻炼，但是强度还是够的，不会导致身体凉下来。如果说可以适当改变一下，我建议你将这跑后15分钟缩短为同样强度的5分钟快走，然后立马去虐腹。个人觉得跑步时间才40分，15分钟用来走路太久了，太浪费时间。加之如果天冷，身体很容易凉下来了。我在冬天跑步的时候，只要停下来没几分钟身体就凉透了，再拉伸就没那么畅快了。
拉伸的时候要趁热，也要彻底，跑步后的拉伸主要是拉伸大腿和小腿肌肉，起到放松的作用。尤其是小腿肌肉一定要及时放松，否则容易变粗。你在描述中提到腹肌撕裂者，说明你也用keep，你可以练一下那里的跑前热身和跑后拉伸，很好用。祝愿你收获好身材～
这个要根据身体状况，一般普通人跑步四十分钟后，就算休息了一两个小时也不会再去做别的运动。但如果是经常运动的人，每次运动之后都可以做一些舒缓的运动，然后觉得状态还不错，可以再做剧烈运动。
有什么负重动作可以锻炼腹肌？
大多数的复合性的负重训练动作都可以锻炼到核心力量，自然也包括腹部的肌肉，比如负重深蹲(杠铃深蹲/保加利亚深蹲/壶铃深蹲等)、硬拉(杠铃硬拉/直腿硬拉/哑铃硬拉等等)、俯卧撑、划船等，涉及到多肌肉群参与的动作。
除此之外，可以针对腹部这种小肌群做特定训练，腹肌的训练针对没有健身经验的小伙伴来说不必负重，针对有经验的小伙伴可以视情况负重，对于一般的女性而言没必要负重。
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