每天吃很多水果对身体有什么好处
每天吃柿子,一个月会有什么变化?
每天吃柿子,一个月会有什么变化?
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柿子成熟在十月,吃个一两个月的柿子差不多了,现在也正是吃柿子的不错季节。软柿子香甜多汁,柿子肉软烂易咀嚼,中老年朋友也可适当吃一些,只要避开吃到柿子皮的话,是利于消化吸收的一种水果。个人喜欢硬柿,脆口的感觉很好,而且也很甘甜。如果长期坚持吃柿子对身体有什么改善吗?
柿子的营养价值不低,富含多种矿物质,特别是钾元素含量丰富,100g柿子能提供151mg钾元素,而柿子中的钠离子含量极少,是比较典型的“高钾低钠”水果,高钾低钠食物有助调节血管外渗透压,钾元素有助促进钠离子排出体外,如果我们日常摄入了较多含盐量高的食物导致钠离子摄入过多,钾离子就有助平衡离子浓度,平稳血管外渗透压,避免高血压的发生。柿子中也含有多种人体所必须的矿物质,如丰富的镁元素和磷元素,一定量的钙元素、另有锰、锌、铁、硒、铜等多种元素。柿子中的维生素C含量可观,也含有丰富的维生素A、胡萝卜素,一定量的维生素E和丰富的B族维生素,100g柿子能提供30mg维生素C,适当吃柿子补充维生素C是不错的选择。
柿子低脂低热,碳水化合物含量较高,100g柿子中含17g碳水化合物,总含糖量较高,不过柿子中的果糖占比较高,果糖对血糖的影响较低,但甜度是葡萄糖的好几十被,所以柿子吃起来甘甜,不过其实它的升糖速度并不快,因此即使柿子的总含糖量较高,对于高血糖或糖尿病患者来说少量吃一些对血糖影响并不大。柿子中富含膳食纤维,100g柿子能提供1.4g膳食纤维,适当食用有助改善便秘。很多朋友说柿子是“寒凉食物”,不能多吃,否则对肠胃不利,其实寒凉一说多和水果有关,说过本来就是未加热食物,可能对肠胃刺激更大,另外植物性食物中的植酸、鞣酸等成分也会刺激粘膜,所以可能容易造成一些腹泻的情况,只要适当食用的话,是不会影响胃肠健康的。
柿子还可以做成柿饼食用,中医上柿饼有助生津润燥,健脾化痰,只是因为柿子中本来膳食纤维含量就较多,柿饼体积小,一次可以多吃好几片,很有可能会造成糖分摄入过量,或膳食纤维摄入多而不好消化或对血糖产生影响。吃柿子最好选择熟透的柿子,生柿子植酸鞣酸多,对胃肠刺激较大,而且如果同时摄入蛋白质较高的食物,更可能会有不消化物质的堆积,造成其他更严重的问题。总之,柿子和柿饼都适当食用为宜,多选择熟柿子,日常适当摄入柿子的话对人体是利大于弊的。
几天不吃主食和肉,只吃蔬菜水果,能减肥吗?会不会影响身体健康
刷到了这个问题,正好我自己有一个减肥成功的经历,分享给大家!
首先我说明我不是营养专家,这只是我自己的减肥故事。
我本身属于匀称不是很瘦的那种。一直保持在100斤。有了二宝后,我的体重就像吹气球直线上升,生之前是120斤,做完月子就是150斤了,婆婆的伙食真的好!这个时候我因为要喂奶,我还没有感觉什么,待到二宝一周岁断奶了,我的体重已经达到了160斤!要知道我的身高还没有1.6米呢?这合着一厘米就要一斤多了!
大宝一句话惊醒了我,妈妈你以前多好看呐?现在有点胖了,要是能瘦回去就好了!是啊!为了二宝,我做了全职妈妈,心思都在孩子身上了,对自己关注太少了!我得减肥!说干就干。查阅了很多书籍,视频,就开始了!
八个月按照下列的方法,从160斤减到了110 。 第一,少食多餐。晚上八点以后不吃东西。每次只吃七分饱,可以分次多吃几次,但是不能一次吃太多。
馒头少吃,鸡蛋,牛奶,瘦肉不能少。粗粮多吃。蔬菜水果也不能吃的太多。西瓜吃多了也会胖的啊!
第二,多饮水。
第三,加大运动量。原则是能站着不坐着,能坐着不躺着。
1 每天饭后靠墙站立十分钟。坚持了一个月,我就瘦了十斤!我太激动了 !后来,就瘦的少了,但是也在持续下降。肚子瘦的最明显。
2 每天十分钟练习飞翔,瘦大臂。
3 有时间跟着电视跳广场舞。
以上是我的真实经历,没有花钱,也没有上健身房,方法很简单,只不过是加上了时间的作用而已。所以坚持很重要!我觉得这和学生的学习是一样的!体重是可以减下来的,掌握了适合自己的方法,坚持下来就会有收获!希望减肥路上的上每个人,都能减肥成功,收获健康的身体和自律!