如何让自己醒来后快速清醒
怎么快速从午睡中清醒过来?
怎么快速从午睡中清醒过来?
每天中午都在单位午睡,到点必须醒来工作,可是起来以后一直在混沌中,至少30-一个小时才能完全清醒。如何才能快速清醒,投入到工作中。是在单位的折叠床睡的,睡得也不算太长时间20-30分钟。拿冷水洗脸这招就算了,一来凉二来化妆妆都花了
谢邀!
请问你在单位午睡,是有休息室躺在床上睡还是趴在办公桌上睡呢?
本来睡子午觉是极好的,子午中的午是中午11点到1点,也就是咱们的午休时间。子午为心肾相交之时,水上行,火下行。水火既济,故而有精神。从养生说:不论你有多忙,都不要在这个时候工作,闭目一会儿,胜过任何补药。按理是不会不舒服的。
你午睡不舒服,要么是睡的太久,要么是睡觉姿势不对,比如趴在桌子上。快速清醒的方法,冷水洗脸,喝杯茶或者咖啡,起身舒展一下筋骨。
午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。
午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。
1.午饭后不可立即睡觉 刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长 午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
3.午睡最好到床上休息 理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
为什么睡醒觉脑子清醒?
1、不良睡眠环境:在入睡时,如果环境中存在噪音、强光线,以及睡觉不舒适或对新的睡眠环境不适应时,会造成浅睡眠的时间延长,很难甚至无法进入深度睡眠,从而可出现睡觉的过程中感觉脑子很清醒的情况;
2、生物钟紊乱:日夜颠倒、白天睡觉的时间长等,会使晚上无困乏感或者睡得晚,导致生物钟紊乱,从而造成睡觉的过程中感觉脑子很清醒;
3、神经兴奋:在睡前过多的摄入咖啡、浓茶等,以及观看使情绪波动较大的电影、电视剧等,会造成脑神经兴奋,导致入睡较难,出现睡觉的过程中感觉脑子很清醒的情况;
4、精神压力大:过度的紧张、焦虑、悲伤、压力大等,会导致睡觉时大脑神经功能紊乱,造成睡觉的过程中感觉脑子很清醒的情况,无法进入深度睡眠;
5、疾病因素:颈椎病,由于颈椎间盘及其附属结构发生退行性改变,压迫椎动脉,以及患有脑部疾病时会引起脑供血不足,导致失眠