怎样才能控制好体重
纯母乳的新生儿体重长太快，要控制吗？
纯母乳的新生儿体重长太快，要控制吗？
你好，感谢邀请，很高兴为你答疑解惑，古往今来，到现在都还有不少家庭为养一大胖小子而自豪，宝妈们或者奶奶姥姥们在一起遛娃的时候也总是会以谁家宝宝长得胖而大夸特夸，就算我在儿童营养工作十几年，也很少有因为宝宝长得胖来咨询是否要控制，更没有过给宝宝做减肥调理的意愿。因为家长们都觉得宝宝长得胖是自己养得好的回馈，也是自己炫耀的资本。但宝宝长得胖真的好吗？对于纯母乳喂养的宝宝来说，体重长太快又要不要控制呢？
如何判断新生儿体重是否长太快？
所谓新生儿其实指的是宝宝出生后的第一个月，这一个月的时间里，宝宝的身高体重都是长得最快的，尤其体重，大约能长600到900克，如果超过1500g，则是体重增长太快。
宝宝体重增长太快需要控制吗？，
当然需要，
有些人说不需要，等添加辅食后就抽条了。其实不然，新生儿宝宝体重增长太快通常都是脂肪细胞数量增多、体积增大，是增加成年后的肥胖原因之一，脂肪太多还会干扰体内激素分泌，影响宝宝正常生长发育。同时，体重增长太快导致宝宝肥胖会增加骨骼的成承受能力，不利于骨骼发育。所以，如果宝宝体重每周增长超过了350g就需要适当控制了。
纯母乳喂养怎么控制？
对于纯母乳喂养的宝宝来说，控制体重增长不是简单粗暴的控制奶量，而是要调整母亲的饮食，减少肉蛋鱼虾的摄入，避免各种肉汤鱼汤，增加新鲜的蔬菜水果，多吃粗杂粮等食物，禁止饼干糕点糖果类食物，从而降低母乳中脂肪蛋白质含量，增加维生素矿物质含量，从而起到控制宝宝总能量的摄入，控制体重的过度增长。
奶粉喂养宝宝如何控制体重？
奶粉喂养或者混合喂养的宝宝相比较于纯母乳喂养的宝宝更容易出现体重增加过多，但控制体重增长也不能简单粗暴的控制奶量，宝宝没有吃好，内心没有得到满足，血糖没有达到一定程度时，饱腹感神经就不会发出吃饱了的指令，那么强行拿走过没吃够，宝宝是会大哭的。在所以控制奶量最行之有效的方法就是更换奶嘴，将奶嘴口换成小一号或者最小号，从而增加宝宝吸奶难度，延长同等奶量下的吃奶时间，等血糖水平提高后，饱足感也就上来了，从而达到控制奶量的目的。
其实真不是宝宝长得越胖越可爱，就是你养得好宝宝就健康的表现。真正的健康应该是合理的身高体重的增长，宝宝能吃能睡不生病或者少生病，而是自愈能力好。
我是儿童营养师夏群英，一个爱宝贝爱营养懂食疗的宝妈，感谢你的关注，带你一起涨知识，祝宝宝健康成长！
图片来自网络，如有侵权请联系我删除！
怎么控制饮食？
您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答。
首先，我们要知道个概念“能量平衡”即你吃进去的能量 你消耗的能量。当身体呈现能量平衡时，体重基本不变。但想要减脂就得让身体呈现“能量负平衡”即吃进去的能量少于消耗的能量。
所以要知道吃多少能减肥？需要知道自己一天消耗了多少。
第一步：计算基础代谢率（BMR）
男：BMR （kcal） 66.5＋13.8×体重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年龄（岁）
女：BMR （kcal） 665.1＋9.6×体重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年龄（岁）
第二步：确定PAL值（体力活动水平系数）
男（PAL） 女（PAL）
轻体力： 如办公室人群 1.55 1.56
中体力： 如学生、销售人群 1.78 1.64
重体力： 如农业、装卸、采矿 2.10 1.82
第三步: BMR x PAL 每日总能量消耗, 然后减脂的话在此基础上减500大卡. 例如:李女士, 身高4000px, 体重65kg, 年龄35岁, 轻体力工作, 目标减脂
基础代谢率: 通过上面公式可算出~1412大卡
日总消耗: 1412 x 1.56 2202 大卡
每日总摄入量: 2202 – 500 1702 大卡
第四步: 三餐供能占比
早餐~ 1702 x 30 510大卡
午餐~ 1702 x 40 680大卡
晚餐~ 1702 x 30 510大卡
第五步：营养素转换
早餐：
碳水~ 510 x 50 / 4 63.7 g
蛋白~ 510 x 25 / 4 31.8 g
脂肪~ 510 x 25 / 9 14.1 g
第六步：把营养素转换成食物
碳水~ 63.7g 需大概红薯270g、全麦面包2片、燕麦100g
蛋白~ 31.8g 需大概鸡胸150g、蛋清3个加牛奶一袋
脂肪~ 14.1g 上述食物就可含有
减脂人群建议每周3 ~ 4次力量训练。尤其是女性通过力量训练可提高BMR,保持减脂后皮肤的弹性
本次干货就到这来里，了解更多健身干货请关注我们！