练臀的动作健身房新手
新手练引体的9个步骤？
新手练引体的9个步骤？
我认为有以下九个步骤
1.首先要热身
2.身体垂直悬挂着
3.身体跳起来
4.用双手握住单杠
5.两手距离与肩同宽
6.手部和腹部同时发力
7.身体向上拉起
8.重复练引体向上
9.练完后在拉伸几次
屁股两侧扁扁的，练什么动作成翘臀？
大家好，我是猫老师健身！
导语：很多人在问“臀部两侧的凹陷能改善吗？，天生髂骨和大腿骨之间的距离较长能改善吗？”，答案是“可以”，但需要时间。任何体态的改善都不是一蹴而就，当你坚持时，虽然短时间内肉眼看不见效果，但实质上已发生了改变。
对于有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较长，且骨盆相对较高时，就会在臀部两侧容易形成凹陷。
这种天生的缺憾，骨髂是不能改变，但是可以加强影响两侧视觉效果的肌肉：臀中肌、臀小肌（臀小肌在臀中肌的深层）和臀大肌（臀大肌上部），增加肌肉量可以使两侧凹陷在视觉上变得不太明显，臀部看起来就更圆润，髋部看起来又圆了许多。
了解臀部的解剖结构：臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌（臀小肌在臀中肌的深层），而影响臀部两侧凹陷的肌肉有：臀大肌上部和臀中肌后部还有阔筋膜张肌。
所以，天生的骨骼我们没有办法改善，但可以针对臀部两侧凹陷部位的肌肉进行改善，长时间的刺激会使肌肉增长，完全可以从视觉上改善臀部两侧凹陷，使臀部更宽更饱满圆润。
我们只需要针对是臀大肌、臀中肌和阔筋膜张肌。这样不但可以改善女性扁平臀、增加臀部曲线、提高臀线不但可以让臀更翘还可以让腿更显长，提升身体的整体视觉形象，而且还可以让臀部更宽，改善两侧凹陷。
蹲跳 半蹲侧步走：俯卧侧抬腿：侧卧抬腿：侧弓步：深蹲 屈膝礼弓步：臀桥髋外展：俯卧抬腿：驴踢：猫老师建议：以上8个动作可以结合HIIT模式，每个动作（每边）30秒，然后休息15秒，这个不但可以翘臀，还能在短时间时提高心率，达到全身减脂的效果。饱满的翘臀需要时间，不能很快见到效果，但是如果坚持，不但能收获翘圆臀，还能得到更多的收益。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
屁股和腿上的肉很多，去健身房应该如何锻炼？
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：：屁股和腿上的肉很多，去健身房应该如何锻炼？
那我们人体的结构主要是以骨骼和肌肉为主，那还会有脂肪的存在。那这个脂肪的分布是有个体化差异的，就是说有些人可能会脂肪容易堆积在肚子，有些人可能就脸部堆积脂肪，那有些人可能是臀部和腿部，这个是应人而异的。那就是小伙伴就会问就是他的下半身，就是臀腿部容易堆积脂肪，该怎么做？
对于这个问题而言，首先肯定是会涉及到我们减脂的。因为你脂肪多，肯定就是需要减去多余的脂肪，这无非就是一个减脂的过程。那减脂的话，我们是整体性的，没有可以针对某一个特定部位去完成减脂。所以说，除了第一饮食上根据你自身的一个体重、代谢、运动的消耗等等，重新计算你的一个热量摄入，去调整的碳水、蛋白质、脂肪的一个比例的摄入。
那还是我们在运动中去调整，在健身房，我们可以通过两种训练去完成，第一种是有氧训练，那还有一种是无氧训练，也就是力量训练。首先我们通过一些固定器械、或者自由重量的一些训练，去增加我们的肌肉含量，然后提高基础代谢，当然在这个过程中肯定也是会有热量消耗的。
那在是力量训练之后，我们可以安排30到40分钟左右的一个有氧训练去帮助我们更好地达成减脂效果，因为在这个期间是更加有助于去消耗我们身体内的多余脂肪的。
那对于臀腿来说，我们肯定是需要针对这个部位去进行一些专项训练，通过深蹲、腿屈伸、腿弯举、包括倒蹬的动作，直腿硬拉，这些都可以有效地去锻炼到我们的下肢，增加我们下肢的肌肉含量，有更好的一个代谢，然后去帮助我们更好的减去我们体内多余的脂肪。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。