减肥什么最快还最便宜
哪些减肥方法比较简单有效？
哪些减肥方法比较简单有效？
减肥的方法有很多，最有效果的方法就是燃脂效率最高的方法。
既然是简单有效，个人强烈推荐慢跑。首先跑步简单易行，没有什么特殊情况下任何人都可以参与，且受环境、场地等各种因素的限制较小。
其次，跑步的强度可以最有效的被控制。觉得慢了，可以加速，觉得有点气喘吁吁上不来气了，马上就可以减慢速度，甚至可以停下来休息。
最后，跑步比较容易到达减肥的要求。要达到减肥的效果，必须达到脂肪燃烧的时间，即运动30分钟以上；达到中低强度；每周运动在200分钟以上。
除了运动之外，还得严格的控制饮食，搭配科学的营养。
怎样才能快速减肥？
这个问题问的很好。我觉得我很适合回答这个问题了。想减肥又不想运动，怎么才能减肥成功？如果用最简单的几个字来表达“少吃就能减肥”。就是说摄入的总热量比消耗的总热量要少，达到一种能量供不应求的状态，自然就会瘦下来。
一般情况下，建议你多做运动，就是为了多消耗能量。然后在饮食上控制，就会达到比较好的效果。比如，在日常的饮食当中减少500大卡的摄取，然后在运动单，增加500大卡的锻炼。这差值就能一天减掉身体上一千大卡的所储备的能量。
每天运动消耗500大卡，一周参加5次运动就可以增加2500大卡的消耗，同时有效的增加基础代谢。
但现在问题来了。你不想运动？所以只能在饮食上，减少摄入以达到消耗，这样的方式较为被动。你也可以管它叫做被动式减肥。但效果肯定比增加运动的慢很多。
但有没有方法可以同样的被动式减肥，效果比人家好呢？答案是有的。就是要想方设法的提高自己的基础代谢。下面仅提供一些小方法参考。如果有什么不对的请批评指正，或者需要探讨的可以在下面评论留言。有时间我会回复大家。
我是高级公共营养师，笔名：顿昌。专门研究素食营养，素菜设计以及餐馆管理，现在在头条号上传多款素食教学视频，免费把配方公开，欢迎大家关注和交流。
言归正传，为什么要提高基础代谢？又有什么方法提高基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，一天下来，你动也不动，你的身体也会把一些能量消耗掉，这就是基础代谢。基础代谢根据性别和各个年龄的参考值不一样。如何能够提高人体的代谢了。当然运动就能够提高。如果不运动的方法你可以参考一下几个。
喝无糖的黑咖啡，或者无糖的绿茶红茶；这饮料都能提高代谢率。你可以观察一下，喝了以后你的脉搏会比平常高，也就是说心率会高一点。身体的热量消还不会不知不的高了；能站着就不要坐，能坐着就不要躺。如果你有心率表，你可以做一个测试，站着的心率会比坐着的高，坐着的心率会比躺着的高。这也是一个小窍门，把你的体质变成易瘦体质，而不是易胖体质的一个习惯；饭量控制，总热量控制是必须的。但最低请你保证，女生1200大卡，男生1600大卡。如果盲目减肥，去绝食。会对你的身体有影响，特别是你的大脑会有伤害。
这个每天摄取的最低热量数据有根据的。人体24小时静息代谢参考值。找到你的年龄段，以及希望达到的重量。平均范围就是1200-1600大卡左右。这个静息代谢与基础代谢相似，大约会比基础代谢高出10%；
利用冷刺激增加线粒体对能量的消耗。比如用冷水洗澡，或者一周去游泳2-3次。哪怕游泳的时候只是去泡水玩水也可以。只要泡上30分钟，水温会比人体的温度要低。它会刺激都是脂肪的线粒体激活，从而消耗能量。也会刺激甲状腺素的分泌，从而提高基础代谢率。还有一个不建议大用的方法，但是希望大家了解。就是服用带有泻药成分的产品。这些产品品牌名称不多说，反正吃了容易拉肚子。主要帮你排水排宿便，可以减重，但不一定能减肥。长期下来会让你胃肠功能受损，营养吸收不良。我觉得对身体是有损的。除非因为便秘，需要短期调整，可以服用一两次。长期泻药下来不是怕你的热量不足，而是怕你的维生素，矿物质，还有其他的微量元素不足。甚至破坏了胃肠道的细菌群。对身体各种器官都有损害，特别是大脑和心脏。希望我的回答能够帮助到你。欢迎留言评论收藏转发。