瘦身最快的瑜伽动作
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瑜伽减肥最简单的动作?
最简单的瑜伽瘦身动作?
最近,我看到一位网友抱怨他的女朋友买了太多的衣服,衣服太多了,放不下。事实上,我想说的是,买衣服是女人根深蒂固的天性,这是无法改变的。不过,与其买各种衣服,不如锻炼苗条的好身材。身材苗条的时候,即使穿上简单粗糙的衣服,也会很好看。轻松轻盈的好身材,不仅能展现女性的魅力,还意味着健康和自律。
今天,让我们来看看如何通过瑜伽保持苗条的身材。这五个简单的瑜伽可以让你在30天后有很大的变化,帮助你轻松减肥。让我们看看。
瑜伽减肥最简单的动作?
姿势1,前屈(手触脚)
练习:身体向前弯曲,直到手或手指触及脚的任何一侧,或在脚的前面。用你的前额触摸你的腿,但不要拉。保持膝盖伸直。呼吸:向前弯曲时呼气。试着在最后一个位置收缩腹部,呼气最多。
姿势2,骑马
练习:试着向后伸展你的右腿。同时弯曲你的左腿,但你的左脚应该保持不动。保持手臂伸直,保持原位。在动作结束时,身体的重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中,头部应向后倾斜,背部呈弓形,向上凝视。呼吸:向后伸展右腿时吸气。呼吸:伸直双腿,弯曲躯干时呼气。
姿势3,眼镜蛇式
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后,这个阶段和眼镜蛇的最后一个位置是一样的。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
姿势4,八体投地式
练习:身体低到地面,以至于只有脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个位置的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微远离地面。呼吸:呼气后屏住呼吸。
姿势5、骑马(与姿势4相同)
做法:弯曲左腿,使左脚向前,使其靠近双手。同时降低右膝,使其接触地面。呼吸:右腿向后吸气。
如何健康快速减肥,主要针对腰腹部?
坚持瑜伽是一种态度,养成瑜伽习惯是拥有优质生活、获得健康身体的最简单方法。
有人说,人的一生中有两样东西是别人拿不走的。一个是他们吃的食物,另一个是他们心中隐藏的梦想。因此,作为一个有梦想的美食家,你是不可战胜的。
一旦吃了太多的食物,肚子就不舒服了,身上一层又一层的脂肪,一跳三抖的脂肪更让人心酸,减肥的事业总是以失败告终。
不过,吃货又不能不吃,做一个有梦想的吃货才是王道,在做到有节制的吃,还要多练瑜伽。
今天,余小编介绍了一套超级燃烧脂肪的瑜伽姿势。它不仅简单易学,而且具有一流的刮脂效果。关键是它对背心线非常有用。如果你真的想变瘦,赶快学吧!
01. 山 式
体式功效:
这是最基本的瑜伽姿势,有助于改善形态问题。练习时,保持双腿和腹部稳定,增强膝盖、大腿和脚踝。调动身体的所有肌肉来做这个姿势似乎很简单,但它可以消耗体内多余的卡路里,自然地帮助你控制体重。
动作分解:
1.站在瑜伽垫上,双脚分开略大于肩宽。双手自然垂在身体旁边,稳定大腿肌肉
,感觉能量穿过脚底,一路传递到头部。
2.仰望天花板,呼吸顺畅,不要屏住呼吸,保持姿势几秒钟放松,感受全身伸展的感觉。
02.三角式
体式功效:
这种姿势可以帮助调节身体的平衡感,从而改善身体的不良习惯,这种姿势可以有效地去除臀部、腰部和腹部隐藏的多余脂肪。
动作分解:
1.双脚分开略大于肩宽,抬起手臂与地板平行,然后将左脚转向45度角,右脚转向
90度角。确保两个脚跟在一条直线上。
2.将身体向右弯曲,伸展上半身躯干,用右手触摸右脚,将左臂垂直伸向空中。指向上方,看着左手。保持这个姿势几秒钟,放松,在另一边重复。
03. 战士1式
体式功效:
这个姿势可以帮助打开肺部和胸部,伸展上半身和躯干,燃烧身体脂肪,增强足弓、脚踝、膝盖和大腿的力量,增强身体肌肉的耐力,帮助保持体重。
动作分解:
1.山式站立起步,右脚尖指向右前方,左脚尖向右转30度左右,弯曲右膝,做成右弓箭步。
2.减少骨盆,抬起双臂至头顶,然后保持姿势的平衡和稳定,慢慢平稳地呼吸,放松,换另一只脚重复动作。
04. 三角前弯式
体式功效:
这种姿势很容易被忽视,促进脂肪燃烧,在大腿区域建立肌肉,美化腹部线条,改善新陈代谢,从而达到控制体重的效果。
动作分解:
1.站在山上,双脚分开大于肩宽,吸气,伸直背部,伸展双臂。
2.呼气,上半身向前弯曲。轻轻地把手的指尖放在地上,或者放在瑜伽砖上,双手直接放在肩膀下,手臂伸直并垂直于地面。这取决于身体的灵活性。保持姿势几秒钟,然后放松。
05. 眼睛蛇式
体式功效:
多练习眼镜蛇可以防止肩部和背部松动,增加脊柱的柔韧性,增强腰部力量,改善常见的颈部不适。同时,延长颈部有助于美化颈部线条,防止颈部老化,促进新陈代谢!
动作分解:
1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背伸直放在地上,双手自然放在身体两侧;双手放在胸部两侧,手掌向地面张开,下巴放在垫子上;
2.吸气,慢慢抬起上半身,伸直手臂,将上半身抬高到接近垂直地面的程度,慢慢抬起头部,感受脖子的伸展,看上面,不耸耸肩,不压迫腰部,保持几秒钟,放松。
06. 毗湿奴式
体式功效:
这个姿势可以锻炼腹部,使腹部松弛的腹部变得紧绷,伸展背部。完全伸展双腿和整个躯干,按摩腹部,帮助改善新陈代谢。因此,它有助于保持体重。
动作分解:
1.侧卧,右腿外侧地面,左腿折叠在右腿上,两腿伸直拼凑。
2.右手支撑头部,弯曲右肘,吸气,左手抓住左脚趾,将左脚拉到右膝。也就是说,左腿和右腿大于90°夹角;整个过程中,右腿保持伸直,紧贴地面,坚持这个姿势几秒钟,放松,换另一侧重复动作。
07. 蝗虫式
体式功效:
这个姿势可以增强手臂、腿部和腹部的力量,这是一个非常好的姿势来保持体重。此外,蝗虫姿势还可以缓解压力,纠正形式,调节新陈代谢。如果你经常练习这个姿势,保持健康是绝对正确的。
动作分解:
1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手自然地放在身体两侧;
2.吸气,收紧臀部,双腿并拢,从地面缓慢抬起。同时收缩腹部肌肉,带动上半身和头部抬起地面,手臂尽量向后伸展,重心必须稳定在腹部和骨盆。向前看,保持几秒钟,。
08. 弓 式
体式功效:
这种体式还可以调节新陈代谢,促进体内消化系统的工作。它不仅可以提高灵活性,还可以收紧腹部,塑造完美的腹部线条,创造美丽的颈部线条,使胸部形状美丽!
动作分解:
1.俯卧在瑜伽垫上,双臂自然地放在身体两侧,弯曲小腿,向臀部靠近,然后用双手抓住脚踝;
2.双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈准备弓形,呼吸顺畅,不憋气,保持几秒钟,放松。
这组瑜伽练习不仅可以有效地刮去腹部脂肪,还可以锻炼腰部和腿部,这样你就可以轻松地瘦身腰部、腿部和腹部!真正想变瘦的女孩,不要懒惰。今天回去练习吧!
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