跑步减肥的运动计划一周表
如何通过跑步快速减肥，介绍下经验和成果可以吗？
如何通过跑步快速减肥，介绍下经验和成果可以吗？
谢邀
首先，运动减肥时最提倡的一种方式，这是值得肯定的，但是对于不经常运动的人来说，一开始的运动量不宜过大，先缓步提升身体素质是关键。
1.一开始跑步首先要确定身体方面有没有隐性的疾病，以此来判断之后的运动量可以达到何种程度，如果是平常都没有运动的人，那么一开始可以做一些简单的有氧运动来提升身体素质，比如多走走、适当的慢跑一段距离，这样保持一段时间，大概是连续运动的两周到四周左右，然后就可以开始正式的进入跑步减肥的计划，切记不要一开始就大量运动。
2.跑步运动开始后，看你是想通过增肌的方式降低体脂，还是只想减低脂肪来瘦身，两种跑步方式略有不同：增肌降低体脂那就不仅仅是跑步这么简单了，还需要配合一些日常训练，比如器械类的，全身性的锻炼，并且跑步的话速度也是要求比较快一些，以此来达到刺激肌肉增长的作用，并且增肌在饮食方面也有要求，需要摄入高蛋白的食物，当然这样的结果就是你会变成一个拥有美丽肌肉线条的人；如果只是减脂瘦身，那跑步速度就可以适当缓慢一些，以此来达到运动时间增长的目的，通常运动开始的前30分钟消耗的糖分比例较大，脂肪比例较小，运动30分钟到60分钟消耗的脂肪比例较大，糖分较小。所以运动时间最好保持在30分钟到60分钟之间，消耗脂肪的效果最好，但最好不要运动超过60分钟。
3.在慢跑减肥中最好可以搭配饮食上的调整，毕竟合理的运动安排需要搭配合理的饮食才能达到最佳的效果，这里小小的推销一下我的专栏——《蔬果汁快速减肥法》正好适合需要在饮食方面做出调整但又不想影响正常生活的人群。
4.当然除了跑步以外，还可以通过跳绳、游泳、健身操之类的运动来进行运动减肥。
5.最后，减肥当然不只是要“迈开腿”还要“管住嘴”，运动的同时，适当的饮食调整也是必不可少的，在这里希望你减肥成功，加油！
再次感谢邀请
跑步5Km/次，一周2-3次，有什么建议？
一双好的跑鞋，价格不要太贵，三五百足以，合适自己就好。高足弓路走多了都脚掌疼，鞋不好很快就会把脚趾甲全跑黑了。有点条件再配一块运动手表，压着心率跑。