减脂期吃什么午餐肉适合
减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？
减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？
我觉得减脂期间是没有必要总吃鸡胸肉的，当然青菜就有必要的，但是青菜包括了各种各样的，换着方式吃。
减脂我觉得就应该把饮食贯穿到日常生活中，减脂的食谱应该是可以吃一辈子问题也不大的，它是生活的一个习惯，一种方式，而不是减脂期该吃啥，啥时候该吃啥，这样十有八九会失败的。
三分练七分吃，今天说说怎么吃，吃点啥。
怎么吃就是吃多少的意思，这个现在很多软件都可以根据你的身体状况大概给出一个范围值，这个就不多叙述了。
吃点啥，其实我们的饮食应该从四大方面构成
一，淀粉，其实就是主食啦，我们可以少吃米饭，面条这类型精粮，搭配着吃淮山，红薯，土豆，玉米，各种豆子，燕麦，这类型，其实每天从上面随意选一些搭配着米饭和面条吃就可以了，当然要控制好量。这些都是常见的主食。
二，蛋白质，鱼肉，虾，海鲜，瘦肉，去皮的鸡肉，牛肉，豆腐，鸡蛋，牛奶，等，这些都是优质蛋白，也是从以上随便弄一样作为荤菜，其实为了降低热量，我觉得蛋白质类食物烹饪的方式很重要，比如鱼类可以蒸，虾可以白灼，瘦肉可以用肉丝肉末减少量，豆腐可以蒸，反正能少用油又好吃的尽量别用多油的方式。这个降低脂肪摄入很重要的途径。
三，蔬菜和水果，绿色蔬菜可以多吃，其实不用太在乎量多少，反正也是尽量少用油就行，能白灼白灼，不能的就少油焖炒，蔬菜可以多吃，毕竟热量吃，不饿肚子又要热量低就靠这个东西了。而水果就是选择热量低一些，密度低一些，一般不会吃太多的，好比如苹果，西红柿，奇异果，雪梨等等吧，水果相对可以吃，毕竟也不可能啃太多的，当然榴莲芒果荔枝龙眼这类型还是少吃一些。
四，脂肪类食物，分两大类，优质脂肪，比如坚果，三文鱼等，适当吃，纯脂肪，比如猪油，鸡油，哪怕是橄榄油等少吃，为啥不说量，因为一般来说，我们多多少少都会一天下来都会有足够的摄入的，所以可以尽量少吃，也不用滴油不粘。
另外，水量有空可以多喝，没有热量饱肚子。
早餐不要多吃，是吃丰富，比如青菜西红柿鸡蛋面，一下子四种物质都算了，当然可以面少放一些，青菜放多一些，这样饱肚子但是热量不高。又比如三明治，杂粮方包加煎蛋加西红柿，青瓜，生菜等，也是能满足四大营养而热量不太高，当然杂粮吐司最好就是两片这样子，別一包都给整了。大概的理念就是少主食，多蔬果，适量蛋白质。
10点的时候可以加瓶酸奶或者纯牛奶或者鸡蛋，毕竟饿肚子中午可能会超量吃。
中午就是以上主食加蛋白加蔬果，选择是蛋白可以相对多一些，而晚上一样的，原则是少主食少蛋白但是多蔬菜。
下午四点可以加点坚果或者水果，而晚上就是可以吃一些水果。
最重要最重要两个问题，第一，确定一天需要的热量，热量超了就白费了，而以上食物的热量，不要超量地吃，也不需要节食，基本不会饿肚子。第二，不饿就尽量不吃，喝水就行。午餐就是米饭加肉加青菜，晚饭也是主食加肉加青菜，肉跟青菜在上面随机挑，这样一天下来不饿也不缺营养了！
减肥期间午餐吃什么好呢？
除了肉和海鲜类食物外，豆腐也是很好的选择。豆类食品中会释放一种有效抗氧化剂。蔬菜瓜果中富含胡萝卜素、维生素B12和维生素E。胡萝卜素本身就是抗老化的最佳的元素，它能支持人体组织和器官外层组织的长期健康，而维生素B12和维生素E则可减缓细胞因氧化所产生的老化。