健身一定要练到酸痛吗
锻炼完没有酸痛感是不是没用？
锻炼完没有酸痛感是不是没用？
锻炼的效果性不是用酸不酸痛来平衡的，肌肉酸痛和锻炼效果有必然联系？对力量训练比较重视的健友一般都是以增肌为主，增肌的原理是由于力量训练对肌肉造成了轻微损伤，然后肌肉慢慢修复产生“超量恢复”的过程，这么看好像上面的肌肉损伤造成酸痛和增肌原理是相通的。
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时首先体会肌肉的收缩发力感觉，也就是说肌肉在锻炼时有没有充血发胀，还有就是目标肌肉的收缩发力感觉，组数、次数、重量都有关系。想要有效果在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀，这样才是充分的锻炼了目标肌肉。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。
健身要学会听从声音，如果肌肉经常产生酸痛，则要适当控制强度或训练量；如果锻炼一段时间没有任何进步，饮食也没有问题，则需要适当增加强度或训练量。新手要循序渐进，老手不要为了产生肌肉酸痛“死磕”即可。
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刚刚开始健身，练器械时很快就力竭，但是转天也很少出现酸痛感。这样正常吗？
正常基本上半年之后你就发现酸痛感越来越少了，到那时你就得变换训练方式和重量，来找到训练感觉。
重量别太大，新手用小重量找肌肉独立发力感，等慢慢形成肌肉记忆再加大重量。另外，要控制肌肉离心收缩，比如高位下拉，拉下来以后慢慢停顿一下，再用两到三秒放回去。最主要的是姿势正确，肌肉独立发力。可以对看看视频，或者买基本健身基础的书籍看看。一定要姿势正确，错误的习惯将来是很难改的。再就是护具要到位，避免关节受伤。我刚开始就是自己盲目的锻炼，结果肩膀和手腕到现在还有旧伤，唉。
谢邀，这种情况完全正常。刚开始健身的人在力量、耐力方面都比较弱，在乳酸耐受力方面也比较弱，提问者在器械锻炼时很快力竭，这是很正常的现象。第二天的酸痛感是乳酸耐受力的正常表现，一开始乳酸耐受力比较弱，以后随着身体锻炼强度的增加，会逐步适应这种酸痛感。酸痛感会逐步减弱，需要更大强度的锻炼，才能获得与之前相同的酸痛感。
即使没有酸痛感，也不能说明没有锻炼效果。判断锻炼效果除了第二天的酸痛感，还有锻炼时的泵感，但是最重要的还是肌肉围度的增加。
一般动作间休息1-3分钟，组间休息30-90秒，提问者目前锻炼可以选择延长动作间和组间休息时间的方式延长力竭感的到来。以后可以通过缩短休息时间的方式提高锻炼强度。目前只要坚持锻炼就行，先以掌握动作细节、发力感为主，等两三个月以后再逐步增加重量。。
力量训练要慢，尤其是追求纬度的，练的太快那是锻炼爆发力，对于纬度没有太大作用