正位步正确站姿
膝盖疼痛，该如何练瑜伽？
膝盖疼痛，该如何练瑜伽？
可以尝试一些不需要高强度膝盖训练的瑜伽体式。你可以很好保养膝盖，日常的运动可以尝试游泳，瑜伽等等，忌登山、远足等运动。
骆驼式变式
对于“骆驼式”这个体式，其中有一些在练习过程中大家容易忽略掉的细节，这就需要大家时刻注意，
Step1：双腿弯曲，左腿用膝盖接触地面，右腿将小腿接触地面。
Step2：挺直脊柱，双臂向上举，双手手指相扣。
Step3：同时，将左小腿向上伸展，将脚趾顶在左臂肱二头肌处。
轮式变式
在今天的最后，小伴带领大家练习一下腹部肌肉，需要用到的体式是“轮式”，首先，山式站立在地面上，以腰部为轴，腹部充分舒张，向后弯曲，快要接触地面的时候，双臂伸出，双手接触地面，随后，慢慢将左腿向上伸展。
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我三十多了罗圈腿?O型腿，想问问怎样走路的姿势会好一些，视觉上能好看一点呢？
人的腿并不是两根从上到下直直的“棍子”，而是由骨骼、关节、筋肉组合而成的。连接膝关节上下两根骨头的筋和肌肉在一定程度上是可以变形的，因此O型腿的严重程度并非一成不变，通过练习能够在一定程度上得到矫正。
首先，给您介绍一种夹纸练习的方法，见下图：
头上顶书是为了调整头和躯干至正位。您一开始的时候可以不用顶书，等膝盖能夹住纸之后再练习顶书。
膝盖夹纸练习，是用两个膝盖将一张纸夹住。O型程度大的人一开始是夹不住的，别着急，请将两个膝盖同时弯曲、身体下沉，膝盖弯曲到一定程度的时候，所有人都能夹住纸。然后尽量保持夹紧，慢慢站直。到一定程度的时候纸又会掉，没关系，再下沉身体、夹紧膝盖，慢慢站直。
如此往复，每天做半小时；平时只要有合适的机会，就顺便做几个尽量夹紧膝盖的曲腿和直立动作，通常三个月之后O型腿的情况都会有所改善。
其次，是平时的站姿。在站姿的脚位当中，最适合O型腿的是丁字站姿：
丁字站姿是一脚尖朝前，另一只脚在后侧，形成类似“丁”字的脚位。这种站姿对O型腿有非常好的美化效果。
最后，是走路时的脚位。
女士走路的脚位要求是：双脚内侧缘在同一直线上。O型腿可以略往内侧偏移，如上图所示。
练习的方法：可以参照地板直线进行练习。
练习的时候最好面前有落地的镜子，能看到腿和脚的动作。平时在街上走的时候，也可以试着在人行道的水泥边沿上走直线，前提是要注意安全哦！