如何使小腹变得平坦练出马甲线
女生怎么练成马甲线？
女生怎么练成马甲线？
马甲线第一招：腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效刺激肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。
马甲线第二招：仰卧交替法
先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。
马甲线第三招：四足伸展
一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。
动作要领：
1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展。
2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。
马甲线第四招：平板支撑
平板支撑很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做平板支撑的话，坚持不了太久。
循序渐进吧，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。
2、臀部的位置适中，略高于腰部。
3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头
如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
一、肚子上的赘肉？
肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降。
要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！
人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！
二、关于饮食
1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。
2.补充充足的蛋白质和微量元素
蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)
减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。
三、关于运动
1.跑步
如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！
2.有氧操
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。
四、结束的话
不要乱吃减肥药！！！
减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。