如何用器械练习腹斜肌
如何加强下背？大佬们？
如何加强下背？大佬们？
如何加强后腰？背部肌肉群属于人体大肌肉群。背肌主要由背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、大小菱形肌等组成。一个发育良好、充满活力的背部肌肉需要多方面、多角度有计划的锻炼，才能锻炼出 "倒三角形 "。
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"新手练胸，高手练背。 "背部肌肉的重要性不言而喻。
如何加强下背部，也就是背阔肌下部和斜方肌、大圆肌。
肌肉图:
所以，要加强下背部，主要是锻炼背阔肌；其次是大圆肌和下斜方肌。锻炼背阔肌的大圆肌，斜方肌下部的锻炼很多。
例如:坐姿划船、直臂下拉、单臂哑铃划船、俯杠铃划船、独立 "T "杠划之类的。
我的建议是采取以下行动:
坐姿下拉坐姿下拉是一种非常好的增粗背部的锻炼方法，主要锻炼背阔肌的中上部，此外还可以锻炼斜方肌和菱形肌的中下部。
肌肉图:
第一步，面对训练机坐下，大腿放在固定轴上，双手宽握距离，正手抓住拉杆。
第二步吸气，将下拉杆拉至上胸位置，同时抬头，双肘后推。
第三步，停顿1-2秒后慢慢复位，即完成一个完整的坐姿下拉健身动作。
动作静态演示:
动作动态图:
常见错误:腿不固定或固定不稳，抬胸，弯腰伸颈。
颈后下拉有助于提高背部力量，为背部高强度引体向上做准备。
肌肉图:
第一步，面对训练机坐下，大腿放在固定轴上，双手大距离正手握杠。
第二步吸气，拉颈后下拉杆，手肘向身体倾斜。
第三步停顿1-2秒，然后慢慢复位，动作结束时呼气。一个完整的颈部下拉在这里完成。
动作静态演示:
动作图:
引体向上和引体向上都需要很大的力量。引体向上可以很好的锻炼背阔肌和大圆肌，以及菱形肌和斜方肌的中下部。
肌肉图:
第一步，用宽正手握杆，身体悬空。
第二步吸气，向上拉身体，使胸大肌上部与横杆持平。
第三步，停顿1-2秒，控制身体慢慢回到原位。动作结束时呼气，即完成一个标准的正握引体向上。
动作静态图:
动作肌肉图:
动作真人图:
动作动态图:
提示:
常见错误:
拉起身体时，避免用力过猛。放下身体时，保持身体平衡，不要 不要摇晃，慢慢把它放下到开始的位置。
背部肌肉伸展，手臂向前伸展。
双脚分开与肩同宽站立，双臂向前伸直，手指伸直，双手向内旋转，另一只手覆盖。
抱腿
蹲在垫子上，双腿并拢，双脚伸直，膝盖弯曲9。0，上身向前弯曲，用胳膊和手抱住腿。
定点牵引
找一个固定的点，找一个合适的距离，伸出你的手，在你不 感觉不到疼痛，重复多次。
总拉伸时间为:10分钟。
总结:
如何加强后腰？你可以通过引体向上、坐式下拉、颈部下拉和背部拉伸来加强下背部的肌肉。
腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？
大家好。我 我很高兴回答你的问题。我 我想简单地表达一下商 的观点，希望对你有所帮助。
在腹股沟区，腹内斜肌和腹横肌分别起于腹股沟韧带的外侧1/2和1/3，其肌纤维均向内和向下走行，其下缘形成拱形，在精索的前后交叉，两者均在其内侧向后翻，止于耻骨结节。
但是，两者的功能却大相径庭。内斜肌的作用有:单侧收缩会使躯干旋转并向同侧转动躯干，使躯干弯曲，使躯干侧向弯曲。腹横肌的作用是稳定腰椎，保护腹部器官。那么如何训练腹内斜肌和腹横肌呢？
一:腹部内斜肌
1.吊侧抬腿:双手握住单杠，身体悬空，双手穿上助力带，然后双腿受扰或脚踝重叠。这个动作正式开始时，下肢抬腿向一侧时，腹斜肌用力收缩，然后停顿，抬腿向另一侧。注意呼吸自然，做动作时注意，让腹斜肌充分收缩发力。
2、挂扭:出发前，人要先挂在单杠上，双脚并拢。当你开始正式锻炼时，你应该注意身体旋转，然后屈膝抬腿，交替将膝关节转向对侧肘关节。然后重复这个动作30秒到1分钟。在运动过程中，注意保持自然的呼吸状态。
二:腹横肌
1.真空收缩:采取跪姿，面对面跪在垫子上，双手支撑身体与肩膀垂直，臀部与膝盖成90度，背部保持自然曲线。运动过程中一直保持这个姿势。呼出所有的空气。然后放松腹部。然后用力吸气，试着把肚子吸到肚子里，想象自己的肚子紧贴脊柱！我感觉我的腹部是空的。
2、平板支撑:平板支撑是一个简单有效的动作，动作过程中保持身体自然排列，肩部、脊柱和骨盆处于中性位置，动作过程中腹部和腹部用力向内吸，抵抗重力，防止腰椎过度拉伸。
以上是尚 的观点，希望能对你有所帮助，也希望大家关注上 的标题号。
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