做什么动作能减掉腹部脂肪
长时间捶打小腹脂肪有助减肥吗？
长时间捶打小腹脂肪有助减肥吗？
你好，如果单纯的小腹突出的话，应该考虑是否是体内有湿气，如果还有头脸油腻，没精神，早上起来感觉手脚肿胀，舌苔厚有齿痕，大便黏粘马桶，就有可能是湿气重，建议先去湿气，另外捶打小腹也有助于减肥，如果能够内在配合，效果会更好！希望可以帮到你！
捶打腹肌只会让你肌肉硬度增加，对减脂肪一点用处没有。
你要知道减脂是通过运动去消耗热量，从而达到减脂的效果，你只通过捶打只产生了很少的热量达不到减脂的效果。
减脂需要长时间的有氧运动，身体里的供能物质是糖和脂肪，当我们长跑的时候刚开始消耗的是糖和少量脂肪，随着时间的推移主要供能物质就是脂肪了，一般运动二十至三十分钟之后。
只有通过运动减脂，运动减脂是最健康最有效的方法，只做少量的运动就想达到减脂效果是不可能的。
管住嘴，迈开腿，控制住饮食，适当运动能让你更快速的减肥，不想付出那么多还想得到，是不可能的，特别是健康方面的。好身材都是用汗水一点一点雕刻而来的。
建议你合理饮食，加上运动，从而达到减肥的目的，对于其他一些偏门减肥方法，一点用处没有更可能得不偿失。
减肥是全身性的，需要通过调整饮食习惯，生活习惯和锻炼形式来减脂，从全局角度消灭腹部脂肪。长时间的捶打小腹脂肪是没有办法减肥的。
力量训练对腹部脂肪的影响比有氧锻炼更大。统计学研究发现，每天花20分钟进行力量训练的中年男性比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积的要少。
哪些方面会增加腹部的脂肪呢？
1.睡眠时间过短或者过长，都可导致腹部的脂肪增多。最优的睡眠时间为6-8小时，低于6或者超过8都不合适。
2.不要吸烟。吸烟不仅对肺部不好，还会让脂肪倾向于跑到腹部中去，增加腰围。
3.不要饮酒和含糖的饮料。酒精和含糖的饮料热量都很高，对减肥有百害而无一利，所以一定要注意。
我觉得捶打应该有用，问题是要坚持，而且要用力。捶打可以疏通腹部经络，加速血液循环，对腹部减脂肯定有效。不要怕疼哦
我觉得不应该是捶打，应该是揉，用手指按压腹部上用点力揉，把各个地方都揉到，腹部会感觉松软，应该管用
减肚皮是走路还是跑步减得快？大概距离多少为宜？
一个人有了大肚腩，无非是因为腹部剩余脂肪堆积过多造成的。参加诸如快走和跑步这样的有氧运动，当然有助于减肚子。但哪个减得快一些，每次走或跑多远的距离效果才最好呢？
我们先将大肚腩想像成一个仓库，这个仓库里堆满了一箱箱名叫“脂肪”的货物。当我们运动减肥时，就相当于派了搬运工去搬走这些货物。那么，影响搬运效果的因素有哪些呢？
因素1：每小时运动耗能的高低如果你派出了两名搬运工，一名叫“走”，一名叫“跑”。那么，“走”每小时大约可以搬走150至200千卡的热量，就算走的速度快一些，每小时的搬运上限差不多也就是在200至300千卡之间。而“跑”每小时大约可以搬走500至750千卡的热量。可见，就单位耗能来说，跑远高于走。
这从我们的直接体验中也可以得到印证，正常情况下，大多数人进行“跑步”锻炼时出汗、气喘、心跳、疲劳感等都会大大超过“走”的身体反应。
因素2：每周运动次数的多少作为老板，你是不是很欣赏叫“跑”的这名搬运工？不，你观察了一段时间后发现，“走”虽然搬运速度慢一些，但他勤快，每周搬6天，每次搬1小时。这样他一周累计可以帮你搬走1800千卡热量。而“跑”每周只搬2次，每次搬1小时，一周累计搬走1500千卡。
上面只是一周的累积数，如果是4周呢，8周呢？可见，运动频率也严重影响锻炼者的热量消耗水平。
因素3：每次运动的时间长短作为老板，你为了提升仓库的搬运效率，又向仓库加派了2名搬运工，这样搬运工总数就达到了3名。
但当他们一起工作时，发生了这样的现象：后派去的2名搬运工，总是搬运其他东西，而没有搬运脂肪，只有1名搬运工一直在搬运脂肪。
只不过一开始，那名专门搬运脂肪的人搬运速度较慢。约莫半小时后，他的能力发挥了出来，他的搬运量占了三人总搬运量的大头，占比超过50。
此时你就会发现，如果搬运时间不足半小时，实际上脂肪被搬运掉的量很有限。
实际上，上面三名员工就像是人体供能的三大系统：磷酸原、糖酵解、有氧氧化。
在有氧运动开始后的差不多前半小时内，前两个系统的供能占比是大头，它们并不以脂肪消耗来供能。有氧氧化系统虽然也从运动一开始就参与供能，但消耗脂肪供能的占比较小，不过随着时间的推移，这个占比会越来越高。大致在超过30分钟后，可以超过50。
因此，无论你采用快走还是跑步来减肥、减肚子，如果每次运动时长不足30分钟，减肥效果就会受到影响。
可见，运动减肚子效果的好坏，涉及运动强度、运动频率、运动时长三个因素。采用快走也好，采用跑步也好，哪个运动方案在这三方面安排得好，那么减肥效果就更好。不过，在所有条件相同的情况下，跑步的减肚子效果肯定优于快走。
一旦解决了这个问题，那么快走或跑步的距离也就不是问题了。比如你进行了一次1小时的跑步，那么在时长足够的前提下，根本无需关心距离的多少，肯定够了。
实际上，快走或跑步对于减肥效果的影响，还不止于上述三个方面，比如你是新手还是老手、你的初始体脂率如何、年龄、个人体质、饮食等等。
因此，无论是快走还是跑步，或是其他运动，若是想让减肥、减肚子效果好，必须至少考虑上述三个主要因素，同时做全面的系统考虑，才能让运动方案更适合自己。如此，减肥、减肚子效果才会更快、更好！