补锌食物排行榜哪种食物补锌最好

什么菜补锌？

什么菜补锌？

蔬菜中的小白菜，大白菜，甘蓝，红菜苔，花椰菜，菠菜等，都是富含锌的蔬菜。
水果中含锌最丰富的是苹果，食物中含锌最丰富的是生蚝、补锌产品最好的蛋白锌，锌硒片，牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶，动物肝脏等等，其次是鲜枣、酸枣、草莓、香蕉、橘子等等。

补锌最好的三种蔬菜水果排名？

补锌最好的蔬菜水果有:大白菜，白萝卜，胡萝卜，莴笋，菠菜，苹果，雪梨，草莓，鲜枣，香蕉，柠檬，甘蓝，油麦菜，芹菜，土豆，杏，柿子，西蓝花

含有锌的食物有哪些呢？

含锌的食物有很多种，比如各种豆类，谷类，瘦肉，动物肝脏，胡萝卜，菠菜，西红柿等等，另外，草莓，猕猴桃，等水果中也含有丰富的锌，如果想要补锌，可以适当多吃这类食物，要是体内缺锌比较严重，不仅可以从食物中补充，还可以适当口服一些锌的药物。

缺锌补什么好？

孩子缺锌

锌的来源广泛，在动、植物及海产品中含量较高，其中又以牡蛎为最高，而蔬菜水果中相对脚底。
补锌应多摄入贝壳类的海产品、红肉类、动物内脏。
锌是人体内重要的必须营养素之一。20世纪60年代，在伊朗和埃及首次发现人类缺锌可能导致侏儒症：锌对维持正常生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等具有重要作用！
在人体内，锌主要分布于肌肉、骨骼和皮肤中，其中以视网膜、脉络膜、前列腺中锌浓度最高。
锌的生理功能：1.构成酶的成分或酶的激活剂：目前已发现人体中含有锌的酶类高达上百种，缺乏锌将造成人体各类生化反应无法正常进行。
2.维持机体正常生长发育和组织再生：因此儿童及青少年一定要注意补锌，而且首选通过食物补充！
3.维持正常味觉与食欲：锌对口腔粘膜上皮细胞的构成、功能、代谢具有重要作用，缺锌会造成味觉异常、甚至出现异食癖。
4.维持正常生长发育：锌能促进性器官和性功能的正常发育，还对激素的产生、储存和分泌起作用。
5.此外，锌还与维持正常暗视觉（在黑暗环境中的视力）、皮肤健康发挥作用。
缺锌典型表现：常出现在贫困地区、经济落后地区的儿童中1.生长发育停滞：锌缺乏首先影响儿童的生长发育，如未能即使纠正，可进一步发展为侏儒症。
2.性成熟延迟及第二性征发育不全：如女性月经初潮时间较晚；第二性征发育不良；性功能减退，男性精子产生过少等。
3.味觉减退、食欲不振、严重者出现异食癖。
4.皮肤干燥、粗糙、常有色素沉着，伤口不易愈合；头发干燥、枯黄；严重者出现肝脾肿大和贫血；孕妇缺锌可导致胎儿畸形。
边缘性轻度缺锌：我们现代生活水平较高，物质丰富，大多数人不会出现典型的缺锌症状，而是处于轻度缺乏。常见于2~6岁儿童，主要表现：生长发育迟缓，身高、体重低于同龄儿童；味觉减退、食量少；多发性口腔溃疡；头发枯黄。
青年人缺锌常出现痤疮。