泡沫轴腰部使用方法
肌肉恢复放松泡沫轴哪个牌子的好？
肌肉恢复放松泡沫轴哪个牌子的好？
肌肉激活放松使用的泡沫轴一般有2种：狼牙棒式和平面泡沫轴
初级者建议购买平面式的，例如下面这种。
有一定基础，肌肉较大，僵硬，可购买狼牙棒式
我淘宝购买过几种品牌和价位的，下面说一下使用效果及推荐：
1、淘宝销量排前的，普遍价格偏低，20-40元，平面式的材质很软，使用过程起不到放松效果，狼牙棒式的则很硬，使用过程中肌肉不能接受放松。所以，不建议购买！
2、推荐牌子 JOINfit ，价格适中，材质用起来比较舒服，很多好一点的健身房会采购使用。
3、狼牙棒式可迪卡侬实体店体验，找到适合自己的小器械。
【以上推荐仅属于个人使用体验，非广告推荐】
hyperice旗下的肌肉恢复放松泡沫轴是比较推荐的，它能够增加运动的范围以及灵活性，尤其是在进行训练之前，可以用这个作为热身，这样的话，在运动之后就不会出现很强烈的酸痛感了。
如何用泡沫轴进行训练前的热身和筋膜放松？
大汗淋漓地运动过后，隔天肌肉酸痛，手臂都抬不起来，上个楼梯都双腿颤抖？估计大家会说，这是“练到位”的表现。其实这个时候，你的目标肌肉已经处于过度紧张的状态了。随着天气转暖，大家纷纷开始将锻炼提上日程，人马君也讲了那么多“怎么炼”，今天想介绍一下可以让健身后酸痛减半的常用工具——练到位的灵魂伴侣，泡沫轴。虽叫“泡沫轴”，却和认知中的“泡沫”没有一点关系。一般来说，它是由PE及EVA材料做成，硬度比较适中，适合初学者及已健身过一段时间的人群。目前广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。为何要用泡沫轴泡沫轴原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。通过按摩，可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用。肌筋膜，即联结关节与肌肉的一种组织，附着在骨骼上，或者聚集在关节处。在你运动时，就是它为你的肌肉起着约束和保护作用。粘连，是由于长期的运动压力、不正确的技术动作或者肌肉的发展失衡导致的。最明显是在肌肉收缩或放松的过程，也就是肌肉变短或伸长时，无法进行得很顺利，以致于动作不流畅，或者有紧绷、疼痛的感觉。 泡沫轴放松可以缓解并克服这种“粘连”。除了释放肌筋膜张力，消除疼痛之外，泡沫轴还可以：1、促进血液循环和淋巴回流；2、还可用于锻炼身体的平衡能力；3、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛如何选择泡沫轴目前市面上有许多不同形状、材质以及功能的泡沫轴，让你挑选时有所犹豫。人马君接下来就为大家做一个简单的介绍~以便你可以根据自己的实际需求，进行个性化购买。 一基础型泡沫轴这种是比较常见、相对便宜的泡沫轴，在各种商店都有卖，有的软有的硬。二狼牙泡沫轴自有表面足带锯齿状的泡沫轴，因为外观酷似狼牙棒，因此得名。这款的杀伤力比较大，滚起来更酸爽。三网格型泡沫轴这是市面比较流行的一种，从专业的体能师到私教都在用。每一款网格的形状会有所不同，独特的表面设计能做到深层的按摩，但是又不会那么的刺激。如何保养你的泡沫轴不需要特别保养，只要注意以下几点就可以：1、避免将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。2、使用一段时间后，用肥皂和清水清洁泡沫轴。3、注意不要使用漂白水等化学剂清洁，这样会损坏泡沫轴的结构。如何正确使用泡沫轴在人马君动图教学之前，有几点tips需要大家注意：一远离你的颈部与下背一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。二缓慢滚压虽然快速滚压的感觉可能很舒服，但这不是拉伸肌肉的最好方式。你需要给大脑一定的反应时间，同时让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。三间接滚压疼痛区域当我们感到某个区域难受时，总是第一反应去按压那个部位，实际这是不可取的。简单来说，疼痛是你周围肌肉共同反应的结果，在直接按压疼痛部位前，先进行间接按压。如果这些注意事项你都get了，现在就和人马君一起放松放松：小腿后侧放松大腿外侧放松大腿前侧放松大腿后侧放松手臂放松臀部放松