吃什么容易防脱发
吃什么防脱发？
吃什么防脱发？
吃什么防脱发？
适量吃些富含蛋白质的食物、坚果、新鲜的蔬菜和水果以及粗杂粮等对预防脱发都有一定的效果。
脱发是临床中常见的一种表现，脱发的原因很多，营养不良也是脱发重要的因素。有些脱发是正常的生理现象，患者不必过于紧张。可在日常中注意清淡饮食，低盐、低脂、低糖；蛋白质是头发的主要成分，适当多吃些蛋白质丰富的食物有利于头发的健康生长，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品。这些食物还富含铁、锌等微量元素，也是头发生长的必备营养素；粗杂粮含有更多的B族维生素、微量元素及膳食纤维，B族维生素参与能量的代谢，影响头发的生长，预防脱发，B族维生素应供给充足。膳食纤维有利于控制血糖血脂，减轻脱发。适量的坚果富含维生素E、卵磷脂保持头发富有弹性和光泽，促进头发的生长。如黑芝麻、核桃等，但不宜过多。维生素A维持皮肤毛囊的健康，促进毛发的生长，防止毛发的脱落。瘦肉蛋黄中含有维生素A，还可选用富含胡萝卜素的深绿色，红黄色的蔬菜水果如西蓝花、胡萝卜、芒果等。
中医认为肾为先天之本，其华在发。肾中精气的盛衰反映了头发生长于脱落的过程，此外，桑葚性味酸甘，具有滋补阴血的作用，对于肝肾不足、阴血亏虚引起的脱发有一定效果。
本内容由首都医科大学宣武医院 营养科 副主任医师 李缨审核
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掉发严重，有没有有经验的朋友给点实在的建议？食疗怎么样呢？吃黑豆黑芝麻吗？
除了吃这种谷物类的食物，还需要配合健康的生活习惯，平时注意一些小细节，比如：
1.均衡饮食
该吃吃该喝喝，减少油腻辛辣等食物，如果要减肥尽量不要节食，配合运动最好。
2.洗完后用凉水冲一下
水温过高会导致头皮和头发干燥，建议用39℃左右的温水洗头，再用凉水冲一下发丝，这样做能让毛鳞片关闭，保护头发。
3.头发湿的时候别梳头
湿头发很脆弱，最怕受到牵拉或摩擦等伤害。洗完头后尽量不要梳，若发梢有打结，可以用宽齿梳轻轻分开，然后让头发自然干燥。
4.用棉质旧T恤擦干
用偏硬或不易吸水的毛巾使劲擦头容易摩擦发丝，可以用干净的旧棉T恤轻轻拍打头发吸收水分，再让头发阴干。
5.不熬夜
很多人都知道熬夜是脱发的元凶，因为熬夜会影响神经系统的正常代谢，不仅如此，熬夜还会引起内分泌紊乱，皮肤受损，抵抗力下降等问题。
6、用一款好的防脱发护理产品
推荐选用珂蓓丝防脱洗发水，自己用过好长一段时间了，性价比挺高的。