哑铃操锻炼哪些肌肉
怎么用哑铃站着练胸肌？
怎么用哑铃站着练胸肌？
如果是站着练哑铃操，一般会用到手臂、背部、臀部、大腿的肌肉，对练胸肌也会起到一定作用，但不如平躺。
至于标准动作，我建议你可以直接搜索 "哑铃练习 "在网上，并根据自己的练习阶段和可以用来锻炼的时间来选择。最好每天坚持，才有效果。对于女生，建议郑多燕做哑铃练习，强度不是很大，适合初学者。)
下面是一些示意图供参考:
哑铃操建议多少公斤？
绝对根据自己的能力。女性建议0.5-0.7kg。
一般的哑铃练习就是让肌肉紧绷而不松弛。0.5kg哑铃没感觉，还是用0.75kg，但是运动不能过量，一定要把握好这个度，会适得其反。一周几次取决于时间。我一直坚持这个体重，现在很有效果。
杠铃操会锻炼到斜方肌吗？
无论是否使用杠铃，都有可以锻炼斜方肌的动作和练习。所以你不 不必拘泥于设备空间和其他条件。如果我们想锻炼某块肌肉，最好的方法就是想象这块肌肉收缩产生的运动。把这些动作和手中的器械结合起来，就是锻炼的和手段。比如很多人想锻炼斜方肌，所以其实t0的动作有点类似于耸肩的动作。可以锻炼斜方肌，所以不管你是举杠铃还是举哑铃还是举壶铃甚至弹力带都可以锻炼斜方肌。
什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
我 很高兴商来回答这个问题。
在健身运动中，我们经常遇到没有时间锻炼的人，或者刚开始健身的人，而不去锻炼。;不知道从哪里开始，所以我们需要追求一些高效的训练来训练全身的大部分肌肉。因为可以锻炼的肌肉很多，这种训练用的重量比较大，那么什么动作可以锻炼大部分肌肉呢？下面给大家一些锻炼大部分肌肉的训练动作。
1.平板卧推，可以直接锻炼整个上肢的力量。用于胸部、肩部、手臂等肌肉。首先平躺在杠铃凳上，双脚着地，踩在上面，双手握住杠铃。握距比肩宽。下降时，只需要小臂有一个垂直于大臂的握距。举起杠铃，以缓慢可控的速度放下杠铃。这时候小臂是垂直于地面的，所以重力。杠铃触胸后，向上推，直至手臂伸直。在这个过程中，挺胸，不要 向上推的时候不要晃动肩胛骨。感觉肩胛骨紧靠在垫子上。做8-15次，做3-5组。
2.杠铃深蹲，这个动作是由腿部、臀部、核心等肌肉群完成的，可以锻造。首先，你需要把杠铃从深蹲架上抬起来，把杠铃从下面放在斜方肌上，斜方肌的上部就会自然推出来。身体两侧双手张开握住杠铃，然后双腿推动杠铃，再移动2-3步调整站姿。双腿与肩同宽，脚趾微微向外。挺胸向前看，然后慢慢下蹲，膝盖冲向脚尖打开，降到最低。当上半身与小腿处于平行状态时，杠铃会双脚抬起。过程中大腿会一直冲向脚尖方向，直到站直。重复8-12次，做3-5组。然后一组后把杠放回深蹲架上。
3.硬拉，这个动作也是一个可以用到很多肌肉的动作，涵盖了腿、背、核心、臀部等整个背链的力量。一、身体保持直立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前冲，杠铃重量可以根据自己的需要选择。然后屈膝下蹲，双手握住杠铃，然后用力向上拉，使身体绷紧，但不要 t把杠铃拉起来，感觉身体处于紧绷状态，保持胸部挺直，双手与地面垂直。杠铃要贴在你的小腿上，然后用全身的力气把脚压在地上，把杠铃往上拉，直到身体直立，保持背链肌肉紧绷，停顿片刻，慢慢放下，过程中也需要贴在小腿上。放下杠铃触地重复8-12次，做3-5组。这个动作很难，需要注意的点很多。前期训练尽量使用中等长度的重量来适应运动模式，后期固定姿势后逐渐增加重量。
以上是一些健身动作的推荐。当然，这是三个经典动作，主要是提高身体的绝对力量和运动水平，所以这些动作效率很高，能养成良好的体能。
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