减肥食谱表格一周彩图
每天只喝一碗粥,一个月能瘦多少?
每天只喝一碗粥,一个月能瘦多少?
前几年,我老公得了胃溃疡,医生告诉他,每顿饭都只能喝一碗小米粥,不能吃除了小米粥之外的其它任何食物,正好喝了一个月,我老公是一天三餐,一天喝了三碗小米粥,一个月瘦了18斤,如果每天只能喝一碗粥的话,我想一个月减个20多斤不成问题。
本人现在想健身减脂每天碳水,是吃杂粮米饭好,还是红薯紫薯这些好?(求大神回复)?
我认为碳水无非好坏,只不过好的碳水化合物不会使人发胖,并对减肥也有所帮助。
1 “好”的碳水化合物包括:
纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物,这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱腹感,减缓饥饿感的出现。
2 坏“的碳水化合物包括:
坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物,像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等。
日常常见的八种优质碳水:
1.糙米
糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢。食用糙米后,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而细胞吸收量降低,可以达到减肥的效果。糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效,还可改善便秘,促进新陈代谢。
2.燕麦片
燕麦生长在1000m以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维,能大量吸收人体内胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,因此具有饱腹感。
3.大麦
大麦中膳食纤维含量较为丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以此作为主食。把大麦制作成茶是不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。
4.玉米
玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。玉米中含有大量的镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。它还含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具降低血清胆固醇的作用。上述,对于减肥非常有利。
5.薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高,有一定消水肿的作用。含有较丰富的镁,是水肿型肥胖者的必备佳品。薏米中含有一定的维生素E,是一种美容食品,常食可保持人体皮肤光泽细腻,消除粉刺、色斑,改善肤色。
6.小米
小米是一种常见的谷物,用来熬粥,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低,减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。小米属于粗粮,所含的食物纤维丰富,热量低,食入易有饱腹感。易多食用,可保持身材,光滑皮肤。
7.紫米
饱腹感强。所含有的营养元素更加广泛。氨基酸可以支撑体质。体内酸性物质过多容易发胖,呈碱性的紫米可以中和。
8.荞麦
荞麦有四个品种:甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。我们通常食用的是苦荞和甜荞。市场上有荞麦片、荞麦粥、荞麦挂、荞麦面包等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢,增强解毒能力,还具扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。
好了,以上选择性的食用吧,希望对你有所帮助。