怎样合理增肥效果最好

如何科学增肥？

如何科学增肥？

感谢悟空问答的邀请，如何科学增肥？准确的说是如何增重？回答这个问题，首先我们要了解自己的体重、BMI、以及皮脂厚度等因素，这个问题要因人而异。那今天营养师就分享一下这个问题。
首先我们要确认自己是BMI在哪个范围，如果是偏瘦型的，那的确需要增重，而不是增肥。增重是增加我们身体肌肉的含量，而是让我们处于一个比较健康的状态，而不是单纯的增加脂肪。如果您有一直在“增肥”，但体重一直未见有变化，这种情况我们需要考虑自己是否有肠道健康方面的问题，以及需要考虑我们工作量属于什么强度，除此之外我们也需要考虑自己的基因是否属于“易瘦型”等问题。
以上问题我们都确认清楚之后，我们就可以科学的进行增重。
1.我们就是要坚持体育锻炼，不断增加肌肉的强度及力量。
2.要注意饮食，注意增加优质蛋白质的摄入，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等。
3.主食要多以粗杂粮食物为主。
4.多吃蔬菜和水果，满足体育锻炼所流失的电解质及维生素。
5.注意每天饮奶，补充钙质，增加骨骼强度。
6.要注意食物的多样性。
通过科学饮食以及坚持不懈的运动，相信你的体质一定会趋于健康体型。

怎么增肥增体重？

狂吃碳水，甜食，大油的东西。吃完躺着。