俯卧腿弯举的器械正确使用方法
上举锻炼哪个部位？
上举锻炼哪个部位？
举重练习主要是:三角肌的前束和中束。鸟:胸大肌。俯卧撑:宽距离:胸肌，窄距离:胸肌和肱三头肌。臂力棒:胸肌和前臂是主要部位。
让小白不要迷茫，把肩、腿、胸的动作图抬起来，这样你就可以告别盲目练习了。图中箭头标记为动作轨迹，彩图为目标肌肉群。
肩部运动
动作一:坐杠铃按压
动作二:坐姿器械水平抬起。
动作三:俯卧哑铃侧举
动作4:坐姿仪表trans-飞鸟
动作5:直臂单臂哑铃侧举
动作6:用直立的杠铃划船
动作7:坐哑铃交替前水平举。
动作8:在前方水平提起直立式拉具。
动作9:将杠铃水平举在身前。
腿部运动
动作10:坐具抬腿
动作11:杠铃负重深蹲
动作12:哈克深蹲。
动作13:用坐姿器械抬腿
动作14:哑铃负重箭步深蹲
动作15:俯卧器械弯曲腿
动作16:俯卧屈腿。
动作17:骑手抬起脚跟。
动作18:坐姿器械提脚跟。
胸部运动
动作19:仰卧，倾斜哑铃卧推。
动作20:坐姿器械夹胸。
动作21:仰卧哑铃卧推
动作22:仰卧哑铃鸟
动作23:机架夹住胸部。
动作24:仰卧睡觉，倾斜哑铃飞鸟。
动作25:坐姿器械推胸。
动作26:仰卧，压在杠铃上。
动作27:仰卧起坐平板杠铃卧推因为上传的图片有限，以后我会继续努力给大家详细介绍！希望能帮到你！
拉力器怎么用啊？
担架是一种很好的锻炼器材，可以帮助人们增长肌肉。使用方法很多，可以帮助人锻炼各个部位的肌肉。许多人不知道。;不知道各种使用方法，使用很单一，很不好。
拉力器的训练方法有很多，包括胸肌练习、肱二头肌和肱三头肌练习，都是训练肌肉的好方法。只要张力器锻炼人 的上肢力量，他们也是相当有效的，这也是人们所期待和信任的。
首先，胸部
担架夹胸:要得到胸肌内侧的线条和形状，唯一的方法就是用担架夹胸。在正常压力下，胸肌的收缩只是表示双臂在胸前伸直，但是夹胸器让你最大限度的挤压胸肌，通过双臂交叉刺激胸肌，使胸肌不断紧张。每次训练时，挤压胸肌1-2秒，使其进一步燃烧。你 如果你在胸肌训练结束时使用胸夹，效果会更好。此时，胸肌的主要部分会达到衰竭状态。在练习中，你需要使用内侧胸肌来完成所有的工作，并专注于胸肌的上中部，最好是向上倾斜的形式。
第二，肱二头肌
1.双臂拉弯:从开始到结束。在整个运动范围内保持肱二头肌的持续紧张。锻炼形式有两种:一种是两臂侧平担架弯曲，要求两臂上臂始终与地面平行；另一种是双臂担架在站姿下的弯曲，要求两个上臂紧贴身体侧面，在身体前方拉起担架，或者担架的钢丝绳在，从后面开始。
1.单臂拉伸器弯曲:可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂纹加深，凸起部分变宽，使肱肌更加突出。通过转动手腕使手掌下压，可以孤立地锻炼肱二头肌的任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会先耗尽任何辅助肌肉。
第三，肱三头肌
1.用拉力器下压:能使肱三头肌得到长时间的压力，并能在底部做硬峰收缩，在最后几个练习中产生灼热感，对肱三头肌从深层到马蹄形上部有很好的强化作用。
3.拉伸器颈部后臂屈伸:主要是塑造肱三头肌的线条和形状，采用低强度、中等重量、多次，尽可能在肌肉的收缩位置进行峰值收缩，使肱三头肌最终获得一种灼热感。
3.单臂反握式牵拉器手臂屈伸:转动手腕使手掌上下，孤立刺激肱三头肌任何部位，使肌肉突出，特别是肱三头肌内侧头和外侧头。
记住:拉伸运动的主要目的不是增加肌肉量，而是塑造肌肉线条和形状。应采用严格的锻炼形式，次数应保持在12次/组左右。练准了，哪里需要就练哪里。唐 不要担心在你的训练中增加一些拉动练习，这只会给你的训练增光添彩。
使用担架的方法有很多种，很多人都不会。;我不知道如何正确使用它。这样很不好，会导致担架使用单一，达不到很好的锻炼效果。因此，我们可以尽快实现对担架的了解，从而充分利用担架。