如何久坐不伤颈椎
上班坐着太久了,该做什么运动好？
上班坐着太久了,该做什么运动好？
运动一：后背合掌
做法：
端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；
然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。
运动二：前弓后仰
做法：
先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；
慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；
含胸拔背，头部垂下，呼气。
功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。
运动三：座椅后仰
做法：
先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；
保持动作，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮。
运动四：背扣
做法：
端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置；
吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；
手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。
运动五：消双下巴
做法：
端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
久坐的人该如何激活臀肌？
臀肌是我们人体非常强大的肌肉，是我们人类维持直立与身体平衡的非常重要的肌肉。但现在人的生活习惯已经逐渐丧失对臀肌的感受和控制，出现各种体态上的问题，影响美观与身体健康。
我们要拿回对臀肌的控制权，也需要下一番功夫的，主要还是坚持下去，不断的建立和加强神经连接，这样才能很好的改善。
激活臀肌的方法有很多，这里只介绍一种常用的动作，就是臀桥。一听动作名字就知道肯定是锻炼臀肌的，但也不是这么简单，有可能会练到腰酸的。
动作也不复杂，躺在垫子上，弯曲膝关节，两脚跟间距与跨同宽，脚尖往外旋转，呈现外八字的状态，这样可以更全面地训练到臀肌。因为臀肌分为臀大肌臀中肌臀小肌，外旋主要是臀中肌臀小肌的功能。
然后用臀部发力把身体顶起来，臀肌收紧，有种加紧屁股的感觉，保持住，身体的姿态大概是小腿垂直于地面，大腿于上身成一条直线。
保持时间感觉臀部酸痛难以忍受即可休息一下，再重复几组。如果腰先酸臀部感觉不强烈，那就要看是不是臀部没收紧，身体没有成一条直线导致的腰部代偿。
等到臀部有很好的收紧感，臀桥可以轻松坚持一分钟，可以尝试动态臀桥，去感受臀肌的收缩。
找到臀肌的感觉之后的选择面就广了，可以加大臀桥的难度，也可以尝试不同动作锻炼臀部，平时站立也可以进行臀肌的收缩控制，走路时可以去尝试主动用臀部发力。
如果想拥有翘臀，那就要对臀肌全方位的训练，训练强度也会大很多，但付出的努力也是值得的！