肚子赘肉要减掉才能练马甲线吗
马甲线多久消失？
马甲线多久消失？
2周左右
不继续坚持锻炼会消失。
马甲线练出来之后如果继续坚持健身锻炼，同时配合饮食，那可以很好的保持马甲线的锻炼效果，不会出现消失的现象，但是如果在练出马甲线后就放松，不再继续锻炼也不控制饮食了，就可能反弹，恢复以前的身材，腹部赘肉增多，马甲线自然也就可能会消失。
练出马甲线可能需要1-3个月的时间，但是练出来之后不继续健身，饮食也不加以控制的话，2周左右的时间马甲线可能就会消失，之前的努力功亏一篑。
马甲线要是练出来了，想要维持就需要一直练的，要是2周不练就会消失的
哪些运动可以练出马甲线？
出现马甲线首先是要体脂率要低，要进行减脂，减脂的同时还要进行腹部的塑性。
首先说下体脂只有体脂率降到一定程度使身上的肌肉线条显出来才可以，那些不说体脂率上来就让你做有氧或者无氧的各种训练都是扯淡。胖哥看了很多相关资料，女生的体脂要降到20%才会出现腹肌和马甲线的影子，在17%-18%才能有比较明显的腹肌和马甲线线条，而男士则需要更低的体脂率才可以（13%-15%），可以参考这张图（男士的体脂率手机上没有了）
在谈下如何运动上面说了，马甲线的出现是要体脂率达到很低，所以我们前期要减脂，在减脂初期可以跑跑步，但是运动2-3个月以后请不要只跑步，这是因为人的身体很快就适应这样的运动强度的，所以很多人说连续跑40-60分钟甚至更长，但是效果却不明显，人体有很强的适应能力，一旦适应了这个运动强度，那么对身体就没有那么大的刺激，身体不需要消耗很多热量就可以完成这样的运动量了。其次我们的膝盖会受到损伤，长期跑步可能造成习惯或者半月板的磨损，所以接下来的一段时间里就需要双管齐下。
无氧 有氧的训练方法自己制定一个健身计划表，像我周一背、周二休息、周三胸、周四有氧、周五肩膀，周六肱二、肱三和腿。这样的安排并不是身体的每块肌肉都每天训练，肌肉可以有时间进行恢复，恢复的过程就是肌肉生长的过程。
无氧不要超过1小时，最好30-40分钟再跑20分钟或者HIIT之类的运动。这样做有很大的好处，首先做无氧运动让你的身材看起来更加紧致身体的线条更好看，另外无氧力量训练会增加你的肌肉量，这个时候时候24小时的基础代谢也会提高，也就是以为着你躺着不动也会比以前消耗更多的热量。
最后就是要注意饮食去健身房，或者自己买个体质称，看下自己的基础代谢，然后规划下一整天的摄入值和消耗值。每天要输入足够的蛋白质，蛋白质推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。像零食，巧克力、冰淇淋、蛋糕、油炸食品才是真正的杀手。主食以考虑红薯和糙米等粗粮代替。蔬菜水果可以多吃（除高热量的水果），保证大量的维生素和纤维摄入，可以加速新陈代谢的效果。
最后胖哥告诉大家只要你努力，能够坚持下来，肯定是可以看见马甲线的！
希望我的回答对你有帮助，如果你有什么好的瘦肚子的动作可以评论留言相互学习