推举动作练一个够了吗
站姿推举50公斤是什么水平？
站姿推举50公斤是什么水平？
这个问题的答案主要包括以下几个方面。
第一，一个人站着能举起50公斤，可以说属于中等水平。
其次，站姿推荐主要锻炼个人 s肩部肌肉力量。一般来说，能坚持锻炼的个体，体重大多能达到30斤左右，50斤有点偏。
上胸怎么练？
胸肌上部可以通过以下锻炼:
先以向上的倾斜度压杠铃，以仰卧角度30至45度的斜椅向上压杠铃，动作完成后呼气。
这个动作主要锻炼胸肌上部，重量可以逐渐增加，8-12次，分5组到6组进行锻炼。
另一种方法是在斜凳上向上压哑铃，屈肘，手握哑铃，4组8-12次。
也可以做向上倾斜的哑铃、飞鸟，平躺在倾斜的凳子上，手臂向上伸直或屈肘，缓解关节压力。每组这样做8-12次。
挺胸站立，双脚微微分开，身体微微前倾，手肘微微弯曲，双臂张开紧紧握住担架。一般来说，可以通过以上锻炼胸肌上部。
如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？
我 很高兴商来回答这个问题。
肩膀是人体塑形中非常重要的一部分。好的肩膀可以使人变宽，使人体呈倒三角形。如何训练肩膀的高度？这部分是你需要在肩部训练中多注意前中束的峰值收缩，才可以锻炼让肩膀变高。那么有哪些动作可以锻炼到这个部位呢？下面给大家介绍一些训练动作。
1.侧举，这个动作直接通过手臂到肩峰，锻炼到中梁。首先双脚分开与臀同宽站立，双手握住哑铃，自然垂直向下，放在身体两侧。这时候抬头挺胸，沉肩，固定肩胛骨。然后保持身体其他部位不晃动，重心前移至前掌，哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到手臂与肩同宽，感觉中梁完全收紧。这时，暂停片刻，慢慢放下哑铃，直到回到初始位置，然后重复。
2.坐哑铃推举，这个动作可以练到前梁和中梁。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手握紧哑铃，掌心向上，双臂与肩同宽，前臂垂直。然后，向上推哑铃，直到你的手臂伸直，在这个过程中保持核心收紧。然后，在最高点暂停，感觉三角肌收紧。然后，慢慢降低到肩高位置，重复8-12次，达到3-5组。
3.阿诺德推荐，这个动作可以通过一些力度的变化，充分练习前中梁。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手握住哑铃放在胸前，大臂与地面平行，掌心朝向。之后挺胸，腰伸直，然后双手向肩膀两侧展开，直到两臂成一条直线，再向上推，直到两臂完全伸直，然后放下与地面平行，再夹在中间，回到初始位置，重复。这个动作可以加强肩膀的整体力量，可以做8-12次，3-5组。
以上是肩部训练的一些动作。当然，你需要注意最高点的峰值收缩，这样才能把最高点的肌肉堆起来，让肩膀变高。
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