推举动作练一个够了吗
站姿推举50公斤是什么水平?
站姿推举50公斤是什么水平?
这个问题的答案主要包括以下几个方面。
第一,一个人站着能举起50公斤,可以说属于中等水平。
其次,站姿推荐主要锻炼个人 s肩部肌肉力量。一般来说,能坚持锻炼的个体,体重大多能达到30斤左右,50斤有点偏。
上胸怎么练?
胸肌上部可以通过以下锻炼:
先以向上的倾斜度压杠铃,以仰卧角度30至45度的斜椅向上压杠铃,动作完成后呼气。
这个动作主要锻炼胸肌上部,重量可以逐渐增加,8-12次,分5组到6组进行锻炼。
另一种方法是在斜凳上向上压哑铃,屈肘,手握哑铃,4组8-12次。
也可以做向上倾斜的哑铃、飞鸟,平躺在倾斜的凳子上,手臂向上伸直或屈肘,缓解关节压力。每组这样做8-12次。
挺胸站立,双脚微微分开,身体微微前倾,手肘微微弯曲,双臂张开紧紧握住担架。一般来说,可以通过以上锻炼胸肌上部。
如何锻炼肩上的肌肉,使肩膀看起来更高?
我 很高兴商来回答这个问题。
肩膀是人体塑形中非常重要的一部分。好的肩膀可以使人变宽,使人体呈倒三角形。如何训练肩膀的高度?这部分是你需要在肩部训练中多注意前中束的峰值收缩,才可以锻炼让肩膀变高。那么有哪些动作可以锻炼到这个部位呢?下面给大家介绍一些训练动作。
1.侧举,这个动作直接通过手臂到肩峰,锻炼到中梁。首先双脚分开与臀同宽站立,双手握住哑铃,自然垂直向下,放在身体两侧。这时候抬头挺胸,沉肩,固定肩胛骨。然后保持身体其他部位不晃动,重心前移至前掌,哑铃向两侧打开,注意手腕微微向下勾,直到手臂与肩同宽,感觉中梁完全收紧。这时,暂停片刻,慢慢放下哑铃,直到回到初始位置,然后重复。
2.坐哑铃推举,这个动作可以练到前梁和中梁。首先坐在直角凳上,双脚踩地,双手握紧哑铃,掌心向上,双臂与肩同宽,前臂垂直。然后,向上推哑铃,直到你的手臂伸直,在这个过程中保持核心收紧。然后,在最高点暂停,感觉三角肌收紧。然后,慢慢降低到肩高位置,重复8-12次,达到3-5组。
3.阿诺德推荐,这个动作可以通过一些力度的变化,充分练习前中梁。首先坐在直角凳上,双脚踩地,双手握住哑铃放在胸前,大臂与地面平行,掌心朝向。之后挺胸,腰伸直,然后双手向肩膀两侧展开,直到两臂成一条直线,再向上推,直到两臂完全伸直,然后放下与地面平行,再夹在中间,回到初始位置,重复。这个动作可以加强肩膀的整体力量,可以做8-12次,3-5组。
以上是肩部训练的一些动作。当然,你需要注意最高点的峰值收缩,这样才能把最高点的肌肉堆起来,让肩膀变高。
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