高蛋白运动减肥一天消耗多少热量
每天消耗多少卡路里算减肥？
每天消耗多少卡路里算减肥？
从两个角度看待这个问题：
1.宏观：人活动就会消耗能量，每个人身高体重不一样，消耗的能量肯定是不一样的，根据身高、体重、年龄、活动指数都可以计算出来，网上都能找得到具体计算方法。也需要了解常见食物的热量，以及食物的所含的营养成分、升糖指数等。摄入的热量只要小于活动消耗的热量就可以达到减轻体重的目的，即能量缺口。为避免运动损伤，体重指数很高的人群刚开始宜选择少量的运动，能量缺口就能让你瘦。为保证正常的人体代谢和营养需求，能量缺口一般为300-500千卡。
2.微观：人体的每一个细胞正常生理活动都需要消耗能量，而且是每时每刻的都在消耗能量，所以才需要摄入才能满足消耗。比如蛋白质的消化与吸收消耗的能量比脂肪代谢消耗的能量更多，再比如思考问题大脑细胞也在消耗能量。而随着年龄的增长，这种维持人体基本生理活动所需的能量，可以由基础代谢率的概念来体现，随着年龄增长，基础代谢会逐年降低，除了能量缺口，提高基础代谢是减重的第二要点。运动就是提高基础代谢的最佳途径。另外，茶、黑咖啡、多喝水、高蛋白质饮食等等这些也可以一定程度提高代谢。
这就是“管住嘴，迈开腿”的真正含义，再加一条张弛有度。
每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？
慢跑健身是消耗，饮食摄入是增加，只要做好加减法，就可以减肥瘦身！坚持慢跑提高心肺体能消耗热量，只需再配合饮食控制就能够减肥成功！
慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂的经典手段！由于强度较低适合大众，而且不需要专业的训练环境，所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式。
例如题主就是这样的，每晚坚持慢跑消耗热量500大卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪！
但，必须需要注意的是饮食！因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼，通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦，但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松，例如一杯饮料:
所以，想要有效减脂，除了坚持规律的运动健身，饮食习惯的注意是必须的。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。
在营养全面的基础上减少热量摄入，配合慢跑，不瘦就不可能了。
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