超量恢复的原则解释
什么是超量恢复？
什么是超量恢复？
哑铃健身过程实际上是异化作用-加强营养、休息-同化作用的一个过程，异化作用指健身时机体能量物质消耗或分解的过程；健身后同化作用指机体能量物质再生或合成的过程；
健身后，机体能量物质再生成或合成代谢加强，即同化作用占优势，这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平，这就叫做超量恢复
。肌肉活动量越大，异化作用越剧烈，超量恢复过程也越明显。超量恢复是现代健身中重要的理论依据之一。
练力量要练到怎样的感觉算好，练完后怎么判断肌肉处于超量恢复的状态，可以开始第二次的训练？
无氧运动40分钟后睾丸酮含量快速减少，可见时间应该控制在40-50分钟之间最好。
再长的话首先会体力不支，动作不标准到导致肌肉生长不均匀。还会因糖原消耗殆尽而开始消耗蛋白质，也就是肌肉本身，那就得不偿失了。
标准竭力的完成每个动作合理计划时间，到45分钟左右的时候你自己体会最佳感觉。
超量恢复的感觉还是很明显的，肌肉微涨体积增大，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。
这大概会在训练后的第二到三天出现，基本上因乳酸产生酸痛感消失就可以开始下一次训练了。不过有句话“我的肌肉是在厨房锻炼出来的”。锻炼很重要，吃的也要好。蛋白质为主就可以了
超量恢复的规律总要表现为什么？
超量恢复也称超量代偿。
有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。她的研究证明： (1)在适宜的强度下，运动肌糖原消耗量随强度增大而增加； (2)在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复； (3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的；并且不同物质超量恢复的速度不同。由此提出： (1)肌肉活动时消耗物质的超量恢复原理； (2)运动后恢复期物质恢复的异时性原理。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度,在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复越明显.如果活动量过大了,超过了生理范围,恢复过程就会延缓.运动实践证明,运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛,能提高训练效果和创造优异比赛成绩.