运动30分钟不消耗脂肪减肥
慢跑30分钟就足够了吗？多跑的都是浪费？
慢跑30分钟就足够了吗？多跑的都是浪费？
这里的评论已经很多了，但是我要强调的是，任何一个运动项目，其运动量都是一个变量 ，他是会随着超量恢复的增加而增加的。运动完后首先要考虑的是恢复。不提恢复，不提超量恢复，不提生理负荷量。只提运动时间 ，只提客观运动量，不提运动的强度，也就是跑的速度。只用笼统的一个“慢”字概括慢跑的含义。很难达到生理负荷量的精准刺激。不提大中小运动量的结合 ，不提课与课之间的训练节奏，不提改变训练计划的方案。我们疲劳后的机体是很难达到圆满的恢复水平，早晚会遭到客观报复。这完全不符合现代体育的科学宗旨。早已成为国人体育锻炼的通病，折射出我国大众体育理论的落后 ，而国民整个体育文化的落后，则来源于我国整个教育水平的落后。大家都在骂中国足球的丑陋与弊病，依我看正好和国民体育知识的落后相匹配。
高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？
高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
我们知道人体在正常的活动中都是需要消耗能量的能量的来源于我们摄入的食物。食物中的产能营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，人体通过消化过程将这些营养素分别分解为最基本的成分即葡萄糖、脂肪酸和氨基酸，这些营养素被吸收代谢产生ATP功能或者储存备用。
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三大供能系统Atp在细胞内的储量有限，必须通过三种供能系统持续合成供能，这三个供能系统是磷酸原系统、无氧糖酵解系统、有氧氧化系统。其中碳水化合物可以通过无氧糖酵解和有氧氧化代谢产生ATP，脂肪通过有氧氧化产生ATP。
高强度运动消耗脂肪or碳水化合物？那么怎么判断你现在的运动所消耗的atp是来源于碳水化合物还是脂肪呢？从上面说的可以看到脂肪消耗需要有氧氧化，字面意思就是需要循环系统不断提供氧气。
在安静状态下，机体可以同时利用葡萄糖和脂肪酸通过有氧氧化产生能量，心肺系统可以轻易地为这种低心率的能量代谢输送氧气，然而，运动时机体输送氧气没这么容易，而葡萄糖代谢所需的氧气比脂肪酸少，因此随着运动高强度的增加，更多的是葡萄糖代谢功能，脂肪酸供能比例下降。
研究表面，在稳态式运动时，在60最大心率的次极量强度下，58的能量来源于脂肪，42来源于碳水化合物，当增加到85最大心率的强度，27能量来源于脂肪，73能量来源于碳水化合物，这说明随着运动强度的增加，主要代谢物逐渐从脂肪过渡为碳水化合物。
低强度运动更减脂？但是需要说明的是，这不代表着低强度运动燃烧脂肪最多更容易减重，因为虽然低强度运动来自于脂肪的热量比例更高，但燃烧脂肪产生的总热量值是要比高强度的低，举个例子，同样的组数运动，一组低强度，一组高强度低强度运动可以燃烧240卡，其中96卡（41）来自脂肪，高强度运动燃烧450卡，其中108卡（24）来自脂肪。因此，减重的决定因素不在于热量来源于哪种物质，燃烧的总热量值才是需要重视的。
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