新手做俯卧撑会有哪些不适
做俯卧撑会背厚吗？
做俯卧撑会背厚吗？
不知道你这是从哪里听来的知识。俯卧撑的主要目标肌群是胸肌，俯卧撑是一个经典的胸肌训练动作。其次，它会练到肱三头肌和三角肌前束。这也都是比较主要的。
如果做做俯卧撑，都能把背部练厚，那那些喜欢健身的人还不得美死啊！
不要听信那些谣言！最关键是的，肌肉并不是那么容易长出来的，不是轻轻一使劲，肌肉就长出来了。你先看看那些健美运动员，都是通过多少年的努力，花大量的钱，吃那么多的东西，才能维持自己的肌肉。我们怎么可能只是做做俯卧撑，就能把背练后？
就算你每天做俯卧撑，也不一定能把胸肌练大，更何况背部，俯卧撑对背部肯定是有影响的，但是就增肌而言，完全可以忽略不计。
所以说，就增肌本身而言，绝非易事，更何况变大，太难了。所以，你根本不需要担心这些，想练什么就练，坚持训练你才知道，增肌是有多难。而且，如果当你放弃训练之后，肌肉是会变少的，它变少的速度，远比脂肪快很多。脂肪是你想减掉，不好减，可是肌肉你不想变少，都有些困难。
为什么俯卧撑这么难做？
俯卧撑觉得难做可能是因为以下两个原因：
俯卧撑的动作不标准；
俯卧撑的发力或者稳定肌肉力量不足。
当我们觉得一个动作完成起来有难度，或者很难标准地做这个动作的时候，一般都是因为以上的这两个原因。
只需要将动作调整到标准的发力模式和运动轨迹，并且提供参与动作肌肉的力量，我们就能够快速地掌握俯卧撑，并且通过它达到训练的效果。
标准的俯卧撑怎么做
标准俯卧撑的动作解析：
双手撑地，双掌掌距与肩同宽，手臂保持伸直；
核心绷紧，身体保持一条直线，不要出现塌腰或者弓背的现象；
屈肘缓慢降低身体重心，直到胸口轻触地面或者接近地面为止；
此时双掌位于胸口两侧，大臂和身体呈45度角左右；
利用胸大肌的力量撑起身体，至初始位置。
新手俯卧撑一个多月了，每天一百个，还是觉得手臂没力，每次俯卧撑手还是抖要怎么练？
你现在已经练了1个多月的俯卧撑，每天能做100个，但还是感觉双手颤抖。
出现这种情况，往往是手臂、核心力量不足造成的。
那么到底该如何训练呢？下面我来详细分析一下。
1.先看你的训练计划之前没有训练基础，连续1个多月，每天100个。
这100个俯卧撑动作，是一次性完成，分组完成，还是分时段完成，这三种情况是有区别的。
①一次性完成
对于新人而言，别说100个，能够1次完成10个标准俯卧撑，已经算合格了。
对于你而言，如果中间没有间歇休息，不可能在短时间内快速完成100个动作，除非你做得是小半程动作，练下压动作都很少，要么就是腹部快要贴地，这样就不能算俯卧撑。
②分组完成
比如100个俯卧撑，按照10组*10次做完，每组之间还有短暂的休息时间。
这种练法是比较合理的，每组只用做10个，中间还能休息。如果分为20组*5次，那么动作就会更轻松一些。
③分时段完成
在1天之内，分上午、下午和晚上，分时段做完100个动作。
比如上午做30个，下午做30个，晚上做40个。
这种练法比较随机，想起来就练几下，凑够100个数字就算完成任务。
像这种练法效果不是太理想，因为你还没有感受到肌肉刺激，动作已经结束了，本来还可以继续的，突然就中断了。如果在一个时间段内练得太多，到下一个节点就感觉毫无力气。
2.手臂颤抖的原因①手臂力量太弱
（手臂力量不够，导致动作难以做到最低位）
俯卧撑本身就需要双手支撑，在屈臂下压时，前臂、肱三头肌都参与发力。
到了动作最低位，胸肌得到最大化拉伸，肱三头肌、肩部前束也能得到刺激。
因此俯卧撑属于复合动作，它需要多个部位协同发力，而手臂力量只是其中之一。
如果手臂力量太弱，也就很难持续下压，没多久就会感觉手臂力竭。
②核心力量太弱
（核心太弱，导致腰部反弓，大腿贴地）
在刚开始准备阶段时，除了双手支撑，还需要双脚和腰腹核心作为支撑点。
在收腹挺胸后，整个背部挺直，臀部略微下收，侧面看整个身体躯干呈现一条直线。
如果核心力量太弱，在一开始屈臂下压时，不单单只是手臂，腰腹部，整个身体都会出现颤抖。再持续向下，首先双腿膝盖就会先落地。
3.提升方法①先做平板支撑
平板支撑其实就是俯卧撑的雏形，只不过平板支撑没有下压动作。
具体操作：
屈膝下蹲，双手支撑在瑜伽垫上，双腿向后伸直，脚尖撑地。
然后先屈左臂，将左侧前臂撑于垫子上，然后再屈右臂，右侧前臂同样撑在垫子上。
将腰背挺直，保持整个身体为一条直线，坚持30秒后停止。
和俯卧撑一样，平板支撑也需要做到腰背挺直，整个身体呈现一条直线，腹部不能贴于垫子上，臀部不能上抬过多。
②再做上斜俯卧撑
找一个凳子或木箱，双手撑在边角位置。
然后俯身向下，身体呈现上斜角度，双脚跟着向后。
调整背部为挺直状态，然后屈臂下压，直到胸肌下部贴于桌边后停止，然后再起身回位重复动作。
注意：上斜角度的俯卧撑相对比较简单，可以做到最低位，更容易保持背部中立。双腿不能后移或前移过多，需要做到胸肌下部贴于桌边即可。
③做半程俯卧撑
双手、双脚支撑于地面后，开始屈臂下压，只做一半动作就停止，然后起身回位。
它不需要完全贴地，只需要做半程动作即可，这样可以快速提升手臂和核心力量。
④做贴地俯卧撑
在屈臂下压之后，动作要做到最低位，然后将整个身体完全贴在垫子上，然后再用双手撑起回位重复动作。
这样可以减轻你在动作底部对手臂、肩部的压力，更容易做好俯卧撑动作，还可以帮助你增加底部位置记忆点。
4.具体操作可以将这4个动作组合训练，间隔1天练1次。
参考计划：
平板支撑：3组*30秒
上斜俯卧撑：4组*10个
半程俯卧撑：4组*8个
贴地俯卧撑：3组*12个
具体操作，根据自身能力做上下调整
总结：每天做100个俯卧撑，一般会采用三种方式进行：一次性完成，分组完成和分时段完成。
对于新人而言，刚刚入门，很难做到一次做完100个俯卧撑。如果按照分组训练，一般会采用10组*10次或5组*20次的方法训练。而分时段完成，时间选择会比较随机，训练效果会不太理想。
出现手臂颤抖，一个是因为手臂力量太弱，只能做屈臂下压一半或者做不了多少个手臂就力竭了。另一个原因是核心力量太弱，导致刚刚做动作，全身就颤抖，手臂也很难支撑身体。
通过平板支撑、上斜俯卧撑、半程俯卧撑和贴地俯卧撑，4个动作结合训练，逐渐提升核心和手臂力量，再做俯卧撑就很轻松。
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